Brušný tuk môže byť viac škodlivý pre vaše zdravie ako tuk, ktorý je uložený okolo bokov a stehien, varuje Harvard School of Public Health. Dokonca aj keď máte normálnu hmotnosť, veľkosť pásu 35 palcov alebo viac pre ženu a 40 palcov alebo viac pre muža naznačuje, že máte pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Strata brušného tuku vyžaduje, aby ste schudnúť. Zatiaľ čo cvičenie môže pomôcť urýchliť úbytok hmotnosti a prispieť k celkovému zdraviu, stále môžete stratiť brušný tuk bez toho.
Krok 1
Znížte kalórií a jedzte zdravé jedlá. Foto kredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Znížte kalórie, aby ste spôsobili celkovú stratu hmotnosti. Jedzte o 250 až 1 000 menej kalórií pod tým, koľko horíte, ak stratíte medzi 0,5 a 2 libry za týždeň. Znížte veľkosť porcií a výmenu vysokokalorických potravín pre nižšie kalorické verzie, naznačuje Národný inštitút srdca, pľúc a krvi.
Krok 2
Zahrňte mliečne výrobky. Foto kredit: nensuria / iStock / Getty Images Zahrňte viac mliečnych výrobkov denne. Jesť päť porcií potravín, ako je mlieko s nízkym obsahom tuku, tvaroh a jogurt, ktoré vám pomôžu schudnúť z brucha. V štúdii z roku 2009 v Curtin University v Austrálii sa zistilo, že dieters, ktorí jedli päť porcií, na rozdiel od troch porcií mliečnych výrobkov denne stratili viac váhy a brušný tuk za pouhých 12 týždňov.
Krok 3
Použite olivový olej namiesto masla. Fotografický kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Nahraďte nasýtené tuky mononenasýtenými tukami. Jedzte olivový olej namiesto masla, namiesto syrov namiesto tučných kusov hovädzieho mäsa a avokáda ryby. Štúdia publikovaná v "Britskom časopise o výžive" v roku 2003 ukázala, že muži, ktorí jedli tieto druhy tukov namiesto nasýtených tukov, stratili brušný tuk po štyroch týždňoch bez ďalšieho cvičenia alebo zmeny celkového príjmu tukov.
Krok 4
Vystrihnúť vyprážané jedlo. Foto kredit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Vystrihnite všetky trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách a komerčne vyprážaných výrobkoch. Nekupujte výrobky s čiastočne hydrogenovanými olejmi alebo tukami uvedenými v zozname zložiek. Vyhnite sa hranolčekom, cibuľovým krúžkom a kuraciemu nugetu v reštauráciách. Držte sa mimo chladeného cesta a zmesi sušienok. Trans tuku prispieva k akumulácii brušného tuku aj u ľudí, ktorí sledujú nízkokalorickú diétu, naznačuje štúdiu na zvieratách v časopise "Obezita" zverejnená v roku 2007. Opice krmené trans-tuky ako súčasť nízkokalorickej diéty získali brušný tuk , zatiaľ čo opice, ktoré konzumujú rovnaký počet kalórií bez trans-tukov, nemali.
Krok 5
Obmedzte príjem alkoholu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Mierny príjem alkoholu ako príliš veľa môže spôsobiť, že vyvíjate pivo brucho. Obmedzte dodatočné kalórie, ktoré sa užívajú prostredníctvom výživných alkoholických nápojov, na maximálne jeden alebo dva nápoje za deň.
Tipy
- Zníženie kalórií pod minimálne odporúčané minimálne 1 200 kalórií pre ženy a 1 500 denne u mužov môže viesť k nedostatkom výživy a zablokovanému úbytku hmotnosti, pokiaľ nie je pod lekárskym dohľadom. Ak rezanie 500 až 1000 kalórií denne vás pod týmito minimami a nemôžete vykonávať, jednoducho akceptujte pomalšiu mieru straty hmotnosti.
