Po určitých osvedčených princípoch straty hmotnosti môže dôjsť k dramatickým výsledkom. Drew Saur napríklad vážil 325 libier. V roku 2003 sa rozhodol urobiť niekoľko významných zmien v jeho živote. Začal s počítaním kalórií a zistil, že jesol 4 000 až 5 000 kalórií denne. Za dva roky stratil 150 libier. a začal chodiť po cvičení. Teraz prebieha v podujatiach 5K a polmaratónu. Saur je členom Národného registra kontroly hmotnosti, spolu s 5 000 ďalšími, ktorí dúfajú, že ich úspešná skúsenosť o strate hmotnosti môže pomôcť ostatným schudnúť.
Počítanie kalórií
Podľa Národného registra kontroly hmotnosti 98 percent ich členov úspešne stratilo váhu a udržalo ho prostredníctvom zníženia príjmu kalórií. Väčšina z nich jedla nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom tukov. V časopise Journal of the American Dietetic Association bolo uvedené v apríli 1998, že ženy v registri hlásili priemerný príjem 1300 kalórií denne a muži uviedli, že jedia 1685 kalórií denne.
cvičenie
NWCR uvádza, že 90 percent ich členov vykonáva v priemere jednu hodinu denne, významný záväzok voči zdraviu. Účastníci uvádzajú, že ich cvičenie je jednoducho pešo za hodinu denne, čo je bezplatné a nevyžaduje žiadne vybavenie. Pokračujú v cvičení aj po tom, čo stratili nadváhu, aby udržali zdravú hmotnosť.
Jesť raňajky
Sedemdesiat osem percent tých, ktorí stratili váhu a udržali ho úspešne hlásia, že každý deň denne radí, podľa článku z februára 2002 v "Výskumu obezity". Jedenie raňajok každý deň pomáha kontrolovať hlad po celý deň, čím je menej pravdepodobné, že budete prejedať alebo jesť nezdravé občerstvenie.
Venujte pozornosť svojej váhe
Dlhodobá strata hmotnosti si vyžaduje, aby ste venovali pozornosť vašej váhe, podľa článku z roku 1999 M. T. McGuire a spolupracovníkov v "Výskumu obezity". Sedemdesiatpäť percent členov NWCR sa váži aspoň raz týždenne.
Zostať aktívny
Šesťdesiatdeväť percent členov NWCR hlási, že sledujú menej ako 10 hodín televízie týždenne. Sledovanie televízie, práca s počítačom, hranie počítačových hier a iné podobné činnosti často zaberajú miesto väčšej fyzickej aktivity v živote Američanov, takže sledovanie menej televízie vám poskytne čas na náročnejšiu činnosť vrátane záhradníctva, domácich prác a športu.
konzistencia
Väčšina členov NWCR hlási, že diétu konzistentne každý deň, namiesto toho, aby miešali svoje plány. Napríklad v priebehu týždňa nemajú stravu a potom o víkendu. Zdá sa, že dlhodobá strata hmotnosti by mala byť konzistentná v cvičení aj vo výžive, ako aj pri vlastnom monitorovaní. Tí, ktorí stratili konzumáciu, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú udržiavať svoju váhu v nasledujúcom roku, než ľudia, ktorí sa stravujú striktnejšie počas týždňa, podľa článku z februára 2004 v časopise International Journal of Obesity a súvisiacich metabolických porúch A. A. Gorina a kolegov.
Uchovávajte záznamy o tom, čo chcete
Vedenie písomného záznamu o tom, čo jesť a o tom, koľko cvičení je súčasťou seba-monitorovania a zvyšuje pravdepodobnosť úspechu, uvádza R. R. Wing a kolegovia v roku 2001 v článku "Výročná správa o výžive".
