Srdcová frekvencia je mierou, ako tvrdo pracuje vaše srdce, a tým pomáha ľuďom určiť intenzitu konkrétneho tréningu. Keď pracujete s vašim telom silnejšie, vaše srdce bije rýchlejšie a vaše telo sa otáča na rôzne zdroje paliva pri práci na rôznych úrovniach intenzity. Dáva to zmysel, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, chcú maximalizovať stratu tukov, tak často sa usilujú o úroveň srdcovej frekvencie, ktorá spadá do zóny "spaľovania tukov".
význam
Ak chcete zistiť, kde leží vaša intenzita, musíte najskôr zistiť maximálnu tepovú frekvenciu. Fotografický kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Ak chcete zistiť, kde leží vaša intenzita, musíte najskôr zistiť maximálnu tepovú frekvenciu. Maximálna srdcová frekvencia závisí od veku, lebo ako sme starší, srdce bije o niečo pomalšie. Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220. Zóny spaľovania tukov a kardio sú definované ako percento tejto maximálnej tepovej frekvencie.
Vlastnosti
Zóna srdcovej frekvencie, ktorá zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, je definovaná ako 55 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Foto kredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images Zóna srdcového rytmu, ktorá zlepšuje kardiovaskulárnu spôsobilosť, je podľa American College of Exercise definovaná ako 55 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Menej prispôsobená osoba môže vidieť prínosy pre jej zdravie srdca na nižších úrovniach tejto odporúčanej zóny, zatiaľ čo športovec musí pracovať s vyššou intenzitou na zlepšenie kondície. Zóna spaľovania tukov sa vyskytuje na dolnom konci kardio zóny - medzi 55 až 70% maximálnej tepovej frekvencie. Keď pracujete na tejto intenzite, väčšie percento spálených kalórií pochádza z uloženého tuku.
dôležité informácie
Práca kdekoľvek v kardio zóne zlepší kardio fitness a spáli kalórie. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Práca kdekoľvek v kardio zóne zlepší kardio fitness a spáli kalórie. Výhodou práce v zóne spaľovania tuku je to, že sa zameriavate na uložený tuk a tým podporujete úbytok hmotnosti. Majte však na pamäti, že ak pracujete vo vyššej zóne, spálite viac kalórií celkovo - čo je dôležité pre chudnutie. Hoci nižšie percento týchto kalórií bude pochádzať z tukových zdrojov, celkový počet spálených kalórií bude pravdepodobne rovnaký alebo vyšší. Vezmite napríklad osobu, ktorá spaľuje 100 kalórií v 15-minútovej prechádzke pri tepovej frekvencii 55% maxima. Sedemdesiatpäť percent týchto kalórií alebo 75 kalórií môže pochádzať z tuku. Avšak osoba, ktorá beží takýchto 15 minút a spáli 200 kalórií, môže spáliť len 50 percent týchto kalórií z tuku, ale bude spaľovať celkovo 100 kalórií kalórií v rovnakom čase.
Expert Insight
Štúdia založená na 36 relatívne vhodných bežcoch uverejnených v "vestníku o výskume o pevnosti a kondicionovaní" v októbri 2009 ukázala, že stanovenie presnej zóny spaľovania tukov môže byť vykonané iba v laboratóriu. V tejto štúdii existovalo významné prekrytie medzi spaľovaním tukov a kardio zónami, čo naznačuje, že osoba pracujúca v rozsahu 60 a 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie pravdepodobne maximalizuje oxidáciu tukov.
stratégia
Ak sa rozhodnete pracovať v spodnej časti kardio zóny - zóny spaľovania tuku - pripravte sa na dlhšie trvanie. Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Pokiaľ nie ste tréningom pre figúrku alebo súťaž o stavbu tela, kde práca v zóne spaľovania tukov pomáha výlučne udržať každý kúsok chudej telesnej hmotnosti, je najlepšie zamerať sa na zlepšenie fitness a spaľovania kalórií s rôznou úrovňou intenzity. Ak sa rozhodnete pracovať v spodnej časti kardio zóny - zóny spaľovania tukov - buďte pripravení na dlhšie vyčerpanie na spálenie dostatku kalórií, aby ste ovplyvnili úbytok hmotnosti. Začlenenie vysokého kardiologického a dolného kardio zónového cvičenia do rutinného tréningu prinesie najvyššiu aeróbnu a chudobnú výhodu.
