Krkovička, tiež známa ako morčacie krk, znižuje tvár inak mladistvej. Ak nie ste pripravení ísť pod nôž na odstránenie extra pokožky a tuku z morčacieho krku, cvičenie na hlave a krku môže tiež obnoviť mladistvý tón tváre, podľa Annelise Hagenovej, autora "The Yoga Face: Eliminate Vrásky s konečným prirodzeným Faceliftom ", citoval časopis Time. Pridajte izometrický prvok tým, že jemne zatlačíte svoju dlaň na hlavu alebo na krk a jemne tlačíte na vytlačenú dlaň, kým budete vykonávať cvičenia.
Rotácia hlavy
Ak chcete vykonať rotáciu hlavy, sedte alebo postavte svoju hlavu smerom dopredu. Otočte svoju hlavu pomaly doľava, pokiaľ môžete spravovať. Udržujte pohyb vašej hlavy hladký a riadený. Nezaťažujte krk. Keď otočíte hlavu čo najďalej, držte pozíciu pre počet dvoch a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie, otočte hlavu doprava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte päť až desať opakovaní a zopakujte cvičenie trikrát denne. Toto cvičenie uvoľňuje napätie okrem toho, že vyvíja silné svaly na krku, ktoré držia bradu na svojom mieste, podľa oddelenia environmentálnej bezpečnosti University of Maryland.
Predné a zadné naklonenie krku
Cvičenie naklonenia krku zabraňuje prehĺbeniu spodnej čeľuste, ktorá často sprevádza krčiansky krk, podľa Hagenu. Nehýbte ramená počas tohto cvičenia, Americká rada pre cvičenie uvádza. Vykonajte päť až desať opakovaní, trikrát denne.
Začnite stojacou hlavou smerujúcou dopredu a nohami ramien od seba. Nakloňte hlavu pomaly tak, aby ste sa pozerali na strop a pritlačili ste jazyk k streche úst. Podržte počítanie dvoch a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Potom naklonte hlavu dopredu a zatlačte bradu do hrude. Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd, potom pomaly zdvihnite hlavu, kým nezačnete štartovaciu pozíciu.
Bočný náklon na krk
Začnite cvičenie bočného náklonu stojacou hlavou smerom dopredu. Nakloňte hlavu doľava, ale držte smerom dopredu. Držte pozíciu pre počet dvoch a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte pohyb sklopením hlavy smerom doprava. Vykonajte päť až desať opakovaní, trikrát denne. Ak sa vaše ucho dotkne ramena, narazíte príliš ďaleko, varuje ministerstvo bezpečnosti životného prostredia Univerzity Maryland. Udržujte hladký a postupný pohyb, aby ste predišli možnému zraneniu. Udržujte svoje ramená počas tohto cvičenia a nedržte si dych.
