Box sa spolieha nielen na rýchlosť a agilitu, ale aj na silu. Môžete zasiahnuť súpera všetko, čo chcete, ale ak nie je žiadna sila za vašim úderom, v podstate strácate cennú energiu. Spolu s precvičovaním vašich úderov na ťažkej taške sú tu cvičenia, ktoré môžete vykonať, aby ste zvýšili svoju dierovaciu silu.
Resistance Punch
Odporové dierovanie zahŕňa prechádzanie pohybmi dierovania pri práci proti odporu. Toto cvičenie sa môže vykonať pomocou činiek alebo odporového pásma. Počas postoja boxera držte v každej ruke činku. Dajte ruky hore, ako keby ste naozaj vymenili údery. Začnite dierovať pri držaní závaží. Striedajte ramená a pohybujte sa kontrolovaným spôsobom, aby ste nedošlo k namáhaniu lakťov.
Striedavý činka
Striedajúce sa činky sú podobné odporovým razidlám, ktoré vám umožňujú pohybovať sa dierovaním. Toto cvičenie sa zameriava na vaše pectoralis major, triceps brachii a predné deltoidy, ktoré pôsobia mocne počas úderu. Ležte lícom na lavičke a držte činku v každej ruke. Začnite s lakmi ohnutými a váhami odpočívajúcimi blízko hrudníka. Predĺžte pravú ruku, zatlačte vertikálne, znížte hmotnosť a zopakujte stlačenie ľavej ruky. Pokračujte v striedaní zbraní, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Stlačenie na lavičku s priamym uchopením
Toto cvičenie sa zameriava hlavne na rozvoj sily a sily vo vašich tricepsoch a pecs. Ležať na horizontálnej lavici s nohami plochými na zemi. Zoberte si rukoväť s rukoväťou a zápästím 4 až 15 palcov od seba. Odstráňte lištu od stojana a smerom dole hore a držte si lakte smerom k boku. Stlačte lištu späť do východiskovej polohy tým, že roztiahnete ruky.
Ruský Twist
Výkonné jadro a silné brušné svaly sú nevyhnutné pre prenos energie z bokov do hornej časti tela, ako aj pre zabezpečenie stability. Ležte tvárou v tvár hore so svojou chrbtom na stabilnú loptu, kolená ohnuté a nohy ploché na podlahe. Držte liekovú guľu nad hrudníkom s rozšírenými rukami. Udržujte boky tak, aby vaše telo tvorilo priamku od ramien až po kolená. Otočte horné telo doprava tak ďaleko, ako môžete, pričom držte svoje ruky predĺžené a potom sa presuňte na druhú stranu. Pokračujte v striedaní zo strany na stranu.
drepy
Výkonné raznice vyžadujú nielen silné horné telo, ale aj svalnaté spodné telo. Väčšina vašej energie pochádza z vašich nôh a bokov a prenáša sa cez hornú časť tela. Z tohto dôvodu je cvičenie s nižším telesom, ako je squat, dôležitou súčasťou tréningu. Stojte pod zaťaženou čenicou tak, aby sa tyč opierala o hornú časť chrbta a ramien. Uchopte lištu za rukoväť a vytiahnite ju zo stojana. Urobte pár krokov vpred, postavte nohy ramien, rozložte brušné svaly a narovnávajte si chrbát. Ohýbajte boky a kolená, aby ste sa dostali do pozdĺžnej polohy, kým sa vaše stehná nestanú rovnobežné s podlahou. Stlačte päty, aby ste sa vrátili do stojacej pozície rýchlym a silným pohybom.
Medicine Ball Plyometrics
Plyometrické cvičenia v hornom tele tiež pomáhajú zvýšiť výbušnú dierovaciu silu. S ťažkou loptou lieku vykonajte rotačné hody a partnerské hrudníky. Stojan 3 až 4 nohy od steny. Otočte tak, aby ľavá strana smerovala k stene a držte loptičku vysoko. Pri jednom výbušnom ťahu otoč sa doľava a hodíš loptu do steny podobne ako rovný pravý úder. Zachyťte loptu po odskočení, otočte tak, aby vaša pravá strana smerovala k stene a hádzala loptu podobným ľavému úderu. Ak chcete urobiť lekárske lopty hrudi prejde, stojí 10 stôp od vášho partnera, strkať ruky dopredu a hádzať výbušné hrudi prechádza tam a späť.
