Pre výkon treningového tréningu sa venuje veľa rôznych dôvodov. Môže zvýšiť váš metabolizmus a znížiť telesný tuk pri zvyšovaní svalovej tkaniva. Môžete zvýšiť svoju silu pre každodenné aktivity a / alebo športovú výkonnosť. Možno sa vám páči to, ako vaše telo vyzerá s pravidelnými školeniami. Ak chcete dosiahnuť niektoré alebo všetky tieto ciele, musíte sa pustiť. Po intenzívnej intenzívnej tréningovej príležitosti je príležitostná bolestivosť bicepsu normálna.
Biceps Brachii
Biceps brachii beží pozdĺž prednej časti ramien. Tento sval má dve hlavy - dlhú, vonkajšiu hlavu a krátku vnútornú hlavu. Dlhá hlava pochádza z hrudnej klenby vašej lopatky alebo lopatky. Krátka hlava pochádza z korakózneho procesu lopatky. Svalové vlákna potom bežia po ruke a vložte do dvoch kostí vášho predlaktia - polomer a ulna. Primárnymi funkciami bicepsu je ohýbať alebo ohýbať lak a podložku alebo otočiť predlaktie. Vaše bicepsy tiež pomáhajú pri ohýbaní ramenného kĺbu a zdvihnutí ramena pred telo.
Vplyv výcviku na odolnosť
Experti v oblasti fitness verili, že bolestivosť z cvičenia bola výsledkom nahromadenia kyseliny mliečnej v pracovnom svale, podľa Gabe Mirkinovej. Vedci však vedia, že bolesť je v skutočnosti spôsobená mikroskopickým poškodením spôsobeným svalovým vláknami počas tréningu proti odporu. Tieto slzy sú nevyhnutnou súčasťou tréningu a adaptácie svalového tkaniva. Keď sa liečia, vlákna sú silnejšie ako predtým. Bez toho, aby ste sa počas bicepsu cvičili, nikdy by ste neboli silnejší ani nezvýšili svalovú veľkosť alebo vytrvalosť.
Oddych a výživa
Zvyčajne sa bolestivosť nenastaví okamžite, ale skôr o osem alebo viac hodín neskôr. Je dôležité, aby ste si najmenej 48 hodín medzi tréningmi na biceps, aby sa slzy vo vašich svaloch liečili správne. Ak máte bolesť, možno budete potrebovať viac času. Je tiež dôležité správne kŕmiť telo tak, aby malo základné živiny, ktoré potrebuje na doplnenie a opravu vašich bicepsov. Konzumujte celozrnné zdroje uhľohydrátov spolu s chudými zdrojmi bielkovín na opravu a obnovu svalov.
pretrénovania
Ak sú vaše bicepsy boľavé ihneď po cvičení alebo bolestivosť trvá dlhšie ako pár dní, môžete byť príliš vycvičení. Nadmerná príprava sa vykonáva príliš často a / alebo s príliš veľkou záťažou alebo objemom. Možno budete musieť znížiť hmotnosť a nastavenia / opakovania, ktoré vykonávate počas tréningu, aby ste sa adekvátne vyliečili. Mali by ste tiež zvážiť zníženie počtu tréningov na biceps, ktoré vykonávate každý týždeň na jednu alebo dve. Dlhodobé pretrénovanie môže viesť k zraneniu a zníženiu sily v bicepsu.
