Získavanie váhy počas tehotenstva je nevyhnutné pre zdravie vášho dieťaťa a jeho vývoj. Zostať v tvare, zatiaľ čo tehotná by nemala byť používaná, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti. Pravidelné cvičenie počas tehotenstva vám však môže pomôcť udržať pocit vhodnosti, zmierniť tehotenstvo a bolesť a pomôcť vášmu telu vrátiť sa k svojej predvolenej fitness a hmotnosti po pôrode. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než budete pokračovať alebo začínať svoj kondičný plán, aby ste sa uistili je pre vás a vaše dieťa bezpečné.
Krok 1
Vykonajte fitness plán schválený vaším lekárom, aby vaše telo bolo tónované a tvarované. Veľa bežných cvičení, vrátane plávania, bicyklov, chôdze a behu, jogy a aerobiku, je bezpečné pokračovať alebo začať počas tehotenstva. Plávanie je najbezpečnejším z týchto cvičení; zvyšuje kondíciu a podporuje hmotnosť vášho tela.
Krok 2
Vykonávajte cvičenia Kegel, panvové plachty, úseky panvového dna a ďalšie denné cvičenia v oblasti žalúdka, aby ste posilnili panvové a brušné svaly pri príprave na narodenie a zvýšili kontrolu močového mechúra počas tehotenstva.
Krok 3
Udržujte pravidelný cvičebný plán. Ak ste si pravidelne cvičili pred tehotenstvom, pokračujte vo svojej rutine, pokiaľ sa s ňou cítite dobre a váš lekár schvaľuje. Ak začínate tešiť len teraz, keď ste tehotná, začnite 5 minút denne a pridajte 5 minút každý týždeň, kým pravidelne cvičíte 30 minút denne.
Krok 4
Pred začiatkom tréningu si zahrejte najmenej 5 minút. Chôdza po niekoľko minút, alebo skúste základné cvičenia, ako je napínanie krku, ramien a teliat.
Krok 5
Spotrebujte 300 až 500 ďalších kalórií každý deň alebo podľa pokynov lekára.
Tipy
- Zostaňte dobre hydratovaný počas cvičenia a počas dňa. Pri cvičení noste podporné topánky a dobre nasadené oblečenie, aby ste znížili neočakávané pády alebo zranenia. Pri cvičení urobte prestávky, aby ste sa vyhli prehriatiu a vyhýbali sa ležaniu na chrbte.
varovanie
- Nechajte sa zdržiavať všetky fyzické kontaktné športy, cvičenia, ktoré by mohli otriasť alebo ovplyvniť vaše brucho a aktivity, pri ktorých môže dôjsť k pádu. Náhle pohyby počas cvičenia môžu ublížiť vám alebo vášmu dieťaťu. Počas tehotenstva by sa malo zabrániť jazde na koni, vodných športoch, lyžovaní, hokeji a boxe. Stop cvičenie Ak sa dostanete závraty, nevoľnosť alebo prehriatie; ak cítite, že vaše srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne; alebo si zobrať teľatá. Ak príznaky pretrvávajú, kontaktujte svojho lekára. Ak máte vysoký krvný tlak, včasné kontrakcie alebo vaginálne krvácanie, prerušte svoj kondičný program počas trvania vášho tehotenstva alebo inak odporúčaný lekárom.
