Sacharidy sa nachádzajú vo všetkých potravinách okrem mäsa vrátane zŕn, ovocia, zeleniny a dokonca mliečnych výrobkov. Bez ohľadu na zdroj, po absorpcii existujú sacharidy v tele ako glukóza. Glukóza je prvým a často preferovaným zdrojom energie. Keď spotrebujete viac sacharidov alebo energie, ako vaše telo potrebuje, prebytočná glukóza sa ukladá do pečene a svalov ako glykogén. Ak chcete spáliť sacharidy, musíte použiť dostupnú glukózu a potom vyčerpať zásoby glykogénu.
Preskočte jedlo pred tréningom
Keď cvičíte, vaše telo používa k dispozícii energiu k dispozícii glukózou. Ak ste práve jedli jedlo alebo ste mali predtým tréningový nápoj, najprv sa to používa na napájanie vášho tela. Ak chcete napáliť sacharidy, ktoré sú už uložené vo vašom tele, neužívajte nadmerné množstvo sacharidov pred tréningom alebo počas tréningu. Vyhnúť sa prebudeniu sacharidov môže znížiť úroveň, ktorú môžete vyvolať a môže spôsobiť, že sa budete unavení skôr, ale ak stále udržujete palivo pre svoje telo, vaše telo nikdy nepoužíva palivo, ktoré je uložené.
Kardio s vysokou intenzitou
Keď sa použije glukóza, vaše telo premení uloženú glukózu nazývanú glykogén späť do použiteľnej formy. Ako sa to stane, závisí od intenzity cvičenia. Cvičenie s vysokou intenzitou, ako sú intervaly, skôr spaľujte skladované sacharidy. Prebieha zahrievanie intervalov na vašom preferovanom kardiologickom stroji alebo joggingom vonku. Potom sprint, alebo pedál, alebo riadok, tak rýchlo, ako môžete po dobu 30 sekúnd. Nasledujte to s aktívnymi odpočinkami dvoch minút pri zahrievaní. Opakujte tento cyklus osemkrát za krátky tréning pri spaľovaní karbidu. Medzi ďalšie možnosti intenzívnej kardiológie patria skupinové posilňovacie kurzy, ako Zumba, alebo cyklistické kurzy zamerané na sprint alebo kopce.
Kruhový tréning
Odborný tréning, konkrétne výcvik na okruhoch, je formou anaeróbneho cvičenia, ktorého cieľom je využiť glukózu a vyčerpávať zásoby glykogénu. Počas anaeróbneho cvičenia používa proces nazývaný glykolýza na výrobu energie energiu glukózy. Ak chcete použiť tento energetický mechanizmus, vykonajte obvod pozostávajúci z jedného cvičenia pre každú svalovú skupinu - hrudník, chrbát, ramená, biceps, triceps a nohy. Vykonajte 20 opakovaní každého cvičenia a vykonajte jeden bezprostredný odpočinok. Po dokončení jedného okruhu odpočívajte dve minúty. Opakujte celý okruh ešte raz alebo dvakrát.
Opatrenia
Sacharidy sú potrebné; mozog uprednostňuje glukózu na iné formy energie. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb navrhuje, aby ste konzumovali 45 až 65 percent vašich kalórií prostredníctvom sacharidov alebo 130 g denne. Strava s menej karbónmi, než je táto, je nezdravá - a nie je výhodná pri chudnutí. Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov môže viesť k ketóze, stavu, ktorý môže vaše telo vstúpiť, ak je nútené vytvárať energiu z iných zdrojov ako je glukóza. Ketóza môže spôsobiť dehydratáciu a krvné problémy. Bez sacharidov telo rozkladá proteíny, ktoré sa nachádzajú vo svaloch, na energiu. Svaly alebo chudá telesná hmotnosť pomáhajú spaľovať tuk vytváraním zvýšenej rýchlosti metabolizmu. Telo tiež vyžaduje určité množstvo sacharidov, aby spracovalo rozklad tuku.
