Silový tréning a aeróbne cvičenie sú jedným z najdôležitejších nástrojov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, zvyšujú mobilitu a odstraňujú potenciálne smrteľné ochorenia. Cvičenie však trvá od vášho dňa. To môže byť pre tých, ktorí majú zaneprázdnené rozvrhy, ťažké zapadnúť v dostatočnom čase na fyzickú aktivitu. Jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť uľahčiť plán, je rozdeliť rutinné cvičenia na dvakrát denne, čo môže tiež pomôcť urýchliť váš úbytok hmotnosti.
Extra kalórie Burn
Cvičenie dvakrát denne vám umožní zvýšiť množstvo spálených kalórií zvýšením množstva vykonávaného cvičenia. Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Samozrejme, táto výhoda nastane len vtedy, keď zvýšite čas vykonávaný, nie keď práve rozdeľujete čas, ktorý ste vykonali už na polovicu.
Po cvičení kalórií
Keď cvičíte, zvyšujete množstvo kalórií, ktoré spálite za hodinu, dokonca aj v hodinách po ukončení cvičenia. Toto sa často označuje ako post-spaľovanie cvičenia alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení. Keď cvičíte, mnohé zmeny vo vašom tele ovplyvňujú homeostázu alebo rovnováhu tela. Napríklad sa zvýši vaša srdcová frekvencia, vaša potreba kyslíka sa zvýši a teplota sa zmení. To vyžaduje energiu pre vaše telo vrátiť rovnováhu po cvičení, a s využitím energie príde viac spaľovaných kalórií. Energia je tiež potrebná na liečenie poškodenia svalov, na vytvorenie svalových vlákien a na zvýšenie kostnej minerálnej hustoty, ktoré môžu po cvičení pokračovať. Keď sa obnoví rovnováha, vrátite sa k základnej metabolickej rýchlosti alebo k rýchlosti spaľovania kalórií potrebnej len pre základné funkcie, ako je tlkot srdca alebo dýchanie. Keď rozdelíte cvičenie do dvoch, dostanete výhodu z dvoch období cvičenia po spálení namiesto jedného.
pohodlie
Cvičenie dvakrát denne tiež môže pomôcť pri chudnutí kvôli zvýšeniu pohodlia. Ak je ťažké zapadnúť do 30 minút cvičenia naraz do vášho rozvrhu, môžete sa dohodnúť len na 20 minút, ak je to všetko, čo môžete ušetriť naraz. Avšak, ak máte 15 minút voľného rána a 15 minút zadarmo v noci, zvyšujete svoje cvičenie spolu s vašimi spálenými kalóriami o 10 minút, čo zvyšuje celkovú stratu hmotnosti.
odporúčania
Pri výbere toho, koľko cvičení je potrebné vykonať v oboch oddelených časoch, je dôležité mať na pamäti zdravé odporúčania cvičení od organizácií, ako sú Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu a Americká škola športovej medicíny. Obe organizácie naznačujú, že všetci dospelí dostanú každý týždeň najmenej 150 minút cvičenia, čo môže byť zvýšené na 300 minút za týždeň, aby sa dosiahli ešte vyššie výsledky. Vyplýva to z dvoch 15-minútových relácií, päť dní v týždni alebo dvoch 30-minútových sedeních päť dní v týždni v závislosti od cieľov cvičenia. Tieto ciele je možné upraviť tak, aby zodpovedali vašim špecifickým zdravotným potrebám a harmonogramu. Pred začatím novej cvičebnej procedúry sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý na plánované fyzické aktivity.
