Z troch fáz South Beach Diet má fáza jedna najprísnejšie požiadavky. Napriek množstvu potravín umiestnených mimo hraníc počas tejto fázy, fazuľa nie je medzi zakázanými potravinami. Spotreba fazule je skutočne podporovaná vo všetkých fázach South Beach Diet a niektoré recepty v knihe a na oficiálnych stránkach obsahujú fazuľa.
South Beach Diet
Diéta South Beach podporuje spotrebu zdravých bielkovín a tukov, pričom obmedzuje množstvo a typ uhľohydrátov. Prvá fáza, nazývaná fáza jedna v strave, trvá dva týždne a obmedzuje príjem sacharidov na približne 10 percent denného kalorického príjmu. Prvá fáza je navrhnutá tak, aby skok spustila úbytok hmotnosti a stabilizovala hladinu cukru v krvi. Fáza jedna trvá dva týždne, po ktorom sa váš prírastok sacharidov zvyšuje v nasledujúcich fázach a vaša strata hmotnosti sa spomaľuje.
fazuľa
Fazuľa obsahuje vysokú hladinu bielkovín, vlákniny a antioxidantov a pomerne nízke hladiny sacharidov. Na diéte South Beach sú fazuľami prijateľným zdrojom bielkovín v priebehu akejkoľvek fázy, vrátane prvej fázy. Keďže strava nezahŕňa prísne počítanie uhľohydrátov, nie je potrebné obmedziť množstvo alebo frekvenciu spotreby fazule počas prvej fázy. Ostatné strukoviny, ako napríklad rozdelené hrášok a šošovica, sú tiež povolené počas tejto fázy dieta South Beach. Najmä fazuľa sa podporuje ako alternatívny zdroj bielkovín pre vegetariánov, ktorí sa uchádzajú o prvú fázu South Beach Diet.
Ako zahrnúť fazuľa
Fazuľa môže byť zahrnutá v každom jedle počas prvej fázy stravy South Beach Diet. Varené čierne fazule môžu byť zahrnuté v omletke pri raňajkách. Na obed a večeru môžu byť fazuľa včlenené do polievok, dusených jahôd, šalátov a šalátov a používané ako príloha. Recepty obsahujúce fazuľa, ktoré poskytuje South Beach Diet, zahŕňajú čiernu fazuľovú polievku, bielu fazuľovú polievku a šalát z kávových bôbov.
dôležité informácie
Pretože fazuľa obsahujú jednak sacharidy, jednak bielkoviny, môžu byť použité ako hlavná zložka jedla, alebo ako príloha. Zahrnutie fazule na diétku South Beach uľahčuje vegetariánom používať túto diétu, najmä v porovnaní s mnohými dielami s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré úplne obmedzujú fazuľa počas počiatočných fáz alebo počas celého programu. Konzumácia fazule počas prvej fázy môže pomôcť znížiť zápchu, bežný problém v nízkorýchžových diétach, ktoré neobsahujú veľa vlákniny. Rovnako ako u všetkých diét, mali by ste počas každej fázy stravy South Beach Diet usilovať o konzumáciu rôznych druhov potravín, aby ste zabezpečili konzumáciu širokej škály živín.
