Hoci by ste si to mohli predstaviť ako detské "nevyžiadané" jedlo, čokoládové mlieko môže skutočne zapadnúť do aktívneho, zdravého životného štýlu. Je to vyššia v kalóriách ako čisté mlieka, čo jej prináša výživovú výhodu, keď sa snažíte získať váhu. Nielen čokoládové mlieko dodáva kalórie, ktoré potrebujete na získanie libier, ale môže vám pomôcť zotaviť sa z cvičení, vrátane tých, ktoré vám pomôžu získať svaly.
Kalórie, čokoládové mlieko a prírastok hmotnosti
Čokoládové mlieko má relatívne vysoký obsah kalórií, takže je to dobrá voľba pre prírastok hmotnosti. Šálka celotelového čokoládového mlieka má 208 kalórií, v porovnaní s 149 kalóriami v šálke celého bieleho mlieka. Čokoládové mlieko má viac ako dvojnásobok kalórií netučného bieleho mlieka, ktoré dodáva 83 kalórií na šálku.
Jednoduché pitie pohára čokoládového mlieka popri vašich pravidelných jedlách stačí na spustenie významného prírastku hmotnosti. Ak ste to urobili každý deň, získali by ste takmer menej ako 0,5 libry za týždeň - o niečo menej ako odporúčaná rýchlosť prírastku hmotnosti 0,5 až 1 libra týždenne.
Príjemné množstvo kalórií zvyšuje denný energetický príjem, ale neplnia sa ako pevné potraviny. Takže ak sa už cítite spokojní so svojím súčasným plánom jedla, môžete pravdepodobne piť dodatočné poháre čokoládového mlieka každý deň, aby ste splnili svoje ciele bez toho, aby ste sa cítili zvážené alebo ako ste prejedali.
Výťažok hmotnosti proteínu
Čokoládové mlieko slúži ako dobrý zdroj bielkovín, čo vám môže pomôcť získať chudobnú hmotu. Získanie svalového tkaniva je dôležité - zdravé svaly vás nielen cítia silné a podporujú váš aktívny životný štýl, ale podporujú váš postoj, aby ste vyzerali čo najlepšie. Vytváranie nového svalu vyžaduje aminokyseliny, stavebné bloky bielkovín, ako aj silový tréningový program zameraný na rast svalov, ktorý vykonávate dvakrát až trikrát týždenne
Aktívni dospelí, ktorí silno-vlak pravidelne potrebujú 0,6 až 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti na podporu rastu svalov. Pre osoby s hmotnosťou 120 libier denne pracuje 72 až 96 gramov. pre osobu s hmotnosťou 160 libier je to 96 až 128 gramov. Každý šálka čokoládového mlieka prispieva 8 grammi k tomuto cieľu v oblasti bielkovín.
Pitie čokoládového mlieka po cvičení
Získavanie slabej hmotnosti vyžaduje náročné cvičenie a čokoládové mlieko môže poskytnúť výživovú podporu. Jednoduchá konzumácia proteínov krátko po cvičení zvyšuje remodeláciu kostrových svalov - skorý krok v svalovom raste - uvádza sa v publikácii International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism v roku 2015.
Zdá sa, že čokoládové mlieko vám pomôže zotaviť sa po náročnom tréningu podľa štúdie publikovanej v Aplikovanej fyziológii, výžive a metabolizme v roku 2015. Štúdia sa zamerala na tucet športovcov z džudu, ktorí praktizovali prísny tréningový plán a porovnávali účinky čokoládového mlieka na vodu na úrovni stresu a zotavenie. Výskumníci zistili, že športovci, ktorí vypili čokoládové mlieko, vykonali lepšie testy sily a fyzickej kondície než ich nápoje s pitím vody, udržali atlétov duchy vysoko aj počas intenzívneho tréningu a vyvolali zmeny hormónov, ktoré prispievajú k svalovému rastu.
Inými slovami, štúdie naznačujú, že čokoládové mlieko môže ponúknuť výhody, ktoré vám pomôžu cítiť sa vo vašom tréningu motivovanejším, zlepšujú výkon a potenciálne vám pomôžu lepšie výsledky. Väčšie a dlhodobejšie štúdie sú však stále potrebné na potvrdenie týchto výsledkov a vedieť, ako dobre funguje čokoládové mlieko u neletých.
Nondairy čokoládové mliečne práce, príliš
Hoci čokoládové mlieko môže pomôcť s prírastkom na váhe, nie je to dobré pre všetkých. Nevadí do vegánskej stravy a ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, pitie čokoládového mlieka môže spôsobiť vedľajšie účinky z tráviaceho traktu, ktoré znemožňujú dosiahnuť vaše kalorické ciele - nehovoriac o práci.
Môžete získať podobné výhody z nondairy čokoládových nápojov, podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom vestníku športovej výživy a metabolizmu cvičení v roku 2015. Výskumníci porovnali účinky čokoládového mliečneho mlieka s čokoládovým sójovým mliekom a čokoládovým konopným mliekom na post-cvičenie zotavenie cyklistov. Zistili, že každý z nápojov ponúka zhruba rovnaké výhody.
Ak sa chcete vyhnúť mliečnym výrobkom, namiesto toho vyskúšajte čokoládové sójové mlieko. Hoci to nie je tak vysoko kalorické ako celé čokoládové mlieko, stále dodáva 153 kalórií na šálku. A pretože je to aj pomerne vysoký obsah bielkovín - 6 gramov na pohár - podporuje rast svalov pri chudnutí.
