Získajte svoje telo plavky-pripravený s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tukov diéty a veľa cvičenia spáliť kalórií a so šťastím, tavné vrecká telesného tuku. Tento plán 1200 až 1600 kalórií spája vaječné biele, kužeľ bez koží a losos s koňmi zarienej a čerstvej zeleniny. Zvyšovanie bielkovín na dvojnásobok vašej bežnej konzumácie udržuje hlad hladov nadol a pomáha vám zotaviť sa z denného tréningu. Pred začatím tejto alebo inej stravy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte konkrétny zdravotný stav.
vajíčka
Vysoko bielkovinové jedlá, ako sú vajcia, sú dobrou stratou tuku, pretože je potrebná viac energie - a energia pochádza z kalórií - na rozrušenie bielkovín ako iné potraviny. Proteín vám tiež umožňuje udržať celkovú dôležitú svalovú hmotu, pretože vaša váha klesá. Vyčistite vaječnou bielou omletou naplnenou parmazánskymi zeleninami na raňajky. Ponorte kúsky kuracieho mäsa alebo lososa do bielych vajec. Vložte ich do drvených vlašských orechov alebo mandlí a potom posypte svojimi obľúbenými bylinami na pikantný obed alebo večeru. Vaječná bielka pridáva aj bielkoviny na čerstvé ovocné smoothies pri raňajkách.
Kura
Kŕmne prsia a stehná s nízkym obsahom karbamov a bielkovín, ktoré sú balené na báze bielkovín, môžu byť hlavným spojencom pri zvyšovaní metabolizmu, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Vyskúšajte jednoduché kurča s týmto receptom, založené na jednej z webových stránok Epicurious. Vytvorte pastu z 2 lyžice. červená miso pasta, 1 1/2 lyžičky. ľahký sezamový olej, 1 1/2 lyžičky. čerstvý nakrájaný zázvor, 1 1/2 lyžičky. čerstvý cesnak a 1/4 lyžičky. červené korenie vločky. Štiepte pastu na štyri kuracie prsia alebo stehná - s hmotnosťou asi 4 oz. každý - a miesto na tanieri. Pokrývajte dosku plastovým obalom a nechajte ich odpočívať v chladničke na niekoľko hodín. Spritz a panvicu s varením sprejom a teplo až stredne-vysoko. Varte kuracie mäso, kým v strede nezostane žiaden ružový, asi päť minút na každej strane. Tento recept slúži štyrom.
losos
Nenechajte sa odložiť tým, že losos je označený ako mastná ryba. Omega-3 mastné kyseliny v lososoch sú dobré tuky a štúdia v "British Journal of Nutrition" naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny znižujú tukovú hmotnosť. Olejové ryby, ako napríklad losos, znižujú hlad, a tak si udržte spokojnosť medzi jedlom. Začnite svoj deň s metabolizmom-revving losos, buď údené alebo za studena-vyliečené, alebo raňajky na pečený lososový koláč. Voľný losos je výhodnejší ako poľnohospodársky zdvihnutý a udržiava porcie na 3 až 4 unce na jedlo.
Upozornenie
Vysoko bielkovinové diéty môžu zdôrazňovať obličky, ktoré rozkladajú proteíny na odpadové materiály, ktoré sú eliminované. Nadmerné množstvo bielkovín tiež dane pečene. Vyvážte bielkoviny z vajec, kura a lososa s čerstvou zeleninou a ovocím. Pite viac vody, pretože vyprázdňuje systém a môže tiež pomôcť spáliť kalórie a tuky.
