"Systolický" sa týka kontrakcie srdca. Systolický krvný tlak meria maximálny arteriálny tlak počas kontrakcie ľavej komory. Moment tejto komorovej kontrakcie sa nazýva systóla. Pri meraní systolickej srdcovej frekvencie jednoducho merate počet kontrakcií srdca počas určitého časového obdobia, zvyčajne minútu. Srdcová frekvencia každého človeka sa líši v závislosti od úrovne aktivity. Počiatočná srdcová frekvencia, koľkokrát vaše srdce bije za minútu, je najbežnejším počtom tepovej frekvencie. Môže sa použiť na určenie vašej fyzickej kondície a stupňa únavy. Sledovanie srdcovej frekvencie počas cvičenia vám môže tiež pomôcť pri meraní vašej úrovne námahy.
Hľadanie pokojovej srdcovej frekvencie
Krok 1
Predtým, ako vstanete ráno, skontrolujte srdcovú frekvenciu. Foto kredit: Design Pics / Design Pics / Getty Images Ak chcete zistiť skutočnú pokojnú srdcovú frekvenciu, mali by ste mať ráno prvú vec pred odchodom z postele. Nechajte hodinky alebo hodiny s druhou rukou vedľa svojej lôžka, aby bolo možné ju použiť pri prebudení.
Krok 2
Nájdite svoj pulz. Foto kredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Akonáhle sa zobudíte ráno, použite dva prsty, aby ste našli svoj pulz buď na zápästí alebo na karotidovej tepne v krku. Presne po 30 sekundách spočítajte počet impulzov, ktoré vaše prsty cítia.
Krok 3
Vynásobte toto číslo číslom 2. Toto je vaša pokojová tepová frekvencia, alebo koľkokrát vaše srdce bije za minútu. Táto systolická srdcová frekvencia odzrkadľuje, koľkokrát sa vaše srdce zmenilo za 60 sekúnd.
Krok 4
Väčšina ľudí má pokojovú srdcovú frekvenciu 60 až 80 úderov za minútu. Niektorí trpezliví športovci majú pomery nízke ako 50, so zriedkavou osobou ešte nižšou. Ak je vaša pokojová tepová frekvencia vyššia ako 80, pravdepodobne budete chcieť túto skutočnosť skontrolovať u lekára.
Aktívna srdcová frekvencia
Krok 1
Vaša srdcová frekvencia sa v priebehu dňa dramaticky mení v závislosti od úrovne aktivity. Takže môžete tiež chcieť merať vašu srdcovú frekvenciu pri cvičení. Ak chcete mať vaša tepová frekvencia pri cvičení, vykonajte kroky 2 a 3 s výnimkou len spočítať si pulz po dobu 15 sekúnd a potom vynásobte 4. Ďalšou možnosťou je nosiť tepovej frekvencie, keď cvičíte.
Krok 2
Väčšina ľudí by mala vykonávať 50 až 85 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie. Toto sa nazýva cieľová srdcová frekvencia. Ak chcete odhadnúť maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220 rokov.
Krok 3
Ďalší dobrý odhad vašej fyzickej zdatnosti je pre obnovenie srdcovej frekvencie, alebo ako rýchlo sa vaša tepová frekvencia znižuje po námahe. Na určenie toho, akonáhle ste ukončili cvičenie, aby vaša tepová frekvencia po dobu 15 sekúnd a vynásobte číslo od 4. O dve minúty neskôr zopakovať. Odpočítajte druhé číslo od prvého. Ak je toto číslo medzi 22 a 52, ste v priemere. Menej ako 22 znamená, že vaše srdce je mimo tvaru, zatiaľ čo viac ako 52 znamená vyššiu ako priemernú fyzickú úroveň.
