Problémy s kolenami sú bežné u všetkých vekových skupín. Kliknutie na kolená môže indikovať jednu z viacerých problémov. Nadužívanie kolena môže dráždiť pásy synoviálnej tkanivy v kolene, nazývané plica, ktoré môžu spôsobiť plicový syndróm a kliknutie. Kliknutie môže tiež znamenať slzu v chrupavke menisku na bokoch kolena alebo kolena bežca, kde sa stane kliknutie pri narovnaní kolena. Takže ak kliknete na koleno, navštívte lekára a vykonajte cvičenia na opravu slabých alebo tesných svalov.
pokyny
Slabé svaly v stehnách prispievajú k nestabilite kolena a kliknutiu. Posilnenie quadriceps na prednej časti stehna a hamstringov na zadnej strane dávajú podporu kolena. Tiež rozťahovacie cvičenia pre iliotibilal - alebo IT - kapela zmierňujú napätie, ktoré by mohlo vytiahnuť koleno k boku. IT pásmo je vláknité pásmo tkaniva, ktoré prebieha pozdĺž vonkajšieho stehna a nadol tesne okolo kolena. Toto napätie je bežné hlavne pre kolená. Počas regenerácie a predchádzania ďalších komplikácií sa vždy pred cvičením zahrejte. Zahrievanie môže jednoducho pochodovať na mieste. Je to spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a zahriať svaly, aby boli elastické.
štvorhlavý sval
Cviky, ktoré vyžadujú predĺženie nohy alebo statické kontrakcie štvorkoliek, robia tieto svaly silnejšie. Príkladom je cvičenie nastavenia štvorčeka. Ak chcete vykonať quad nastavenie, sedieť na podlahe s oboma nohami rovno. Ohnite ľavé koleno a položte nohu na podlahu, keď umiestnite zrolovaný uterák pod pravé stehno v blízkosti kolena. Potom ohnite nohu a zdvihnite pätu a teľa z podlahy. Znížte späť. Neodstraňujte stehno z uteráka.
hamstringy
Ak sú štvorkolky výrazne silnejšie ako hamstringy, vzniká svalová nerovnováha, ktorá spôsobuje zranenie kolena. Riešením je posilnenie hamstringov na zadnej strane stehna. Kontrakcie, ktoré posilňujú ohyb, robia hamstringy silnejšími z jemnej polohy. Ležte lícom nahor na podlahe s kolenami ohnutými na 45 stupňov. Zdvihnite prsty z podlahy a stlačte ich na podpätku tak, aby ste sa dostali do kontaktu. Stlačte dolu na päť až 10 sekúnd a oddýchnite. Všeobecne platí, že štvorkolky by mali byť len o 25 percent silnejšie ako hamstringy.
IT Band
Silná a flexibilná skupina IT podporuje stabilitu kolena, ale napätie tiahne kolená smerom von. Ak chcete roztiahnuť IT skupinu, pretiahnite pravú nohu za ľavicou, keď stojíte vysoko. Ľahko ohýbajte ľavé koleno, keď sa nakloníte doľava. Posuňte boky doprava, aby ste zvýšili úsek a držte ho na 30 sekúnd. Prepnite strany a zopakujte.
