Plantárna fasciitída je bolestivý zápal plantárnej fascie, väzivo na dne nohy, ktoré spája pätu s prstami a podporuje oblúk. Bolesť sa vyskytuje v oblúku nohy a blízko päty a je horšie, keď ste ráno chodili.
príčiny
Plantárna fasciitída je spôsobená tesnými lýtkami svalov, ktoré sa pripájajú k Achilovej šľele, opakujúcim sa účinkom, ako je beh, prírastok hmotnosti, zle namontovaná obuv alebo zmena intenzity alebo frekvencie každodenných činností alebo vášho tréningu. Zvyčajná liečba zahŕňa odpočinok a ľad počas akútnej fázy a potom rozťahovanie cvičení pre dno nohy a teľa. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré spôsobuje ublíženie nôh alebo ktoré zahŕňajú náraz ako beh alebo skákanie, kým sa stav nezlepší.
Napínanie spodnej časti nohy
Zatiaľ čo bolesť je akútnejšia, natiahnite jemne nohu. Keď sedíte pred tvojou bolestivou nohou, roztiahnite si ruku, šál alebo cvičebný pás okolo lopty nohy. Potiahnite ju jemne, aby ste roztiahli chodník a ponechali úsek na 30 sekúnd. Relaxujte a potom trikrát opakujte. Stretch, pokiaľ môžete bez bolesti. Keď sedíte na stoličke, nechajte zranenú nohu čo najďalej pod stoličkou. Stlačte pätu na podlahu a pridržte jej natiahnutím po dobu 30 sekúnd. Urobte to niekoľkokrát počas dňa.
Napínanie vášho teľaťa
Držte sa okolo ramena od stola alebo steny. Posuňte ruky na pult alebo na stenu, pričom nedotknutá noha je bližšie k stene a postihnutej nohe. Držte obidve podpätky na podlahe a ohýbajte predné koleno, až kým necítite úsek v zadnej časti tela na postihnutej nohe. Držte ju 30 sekúnd, uvoľnite a zopakujte trikrát.
Napínanie tela a nohy spolu
Stojte s loptičkami nohy na schodoch, držte sa na schodisku zábradlia rukami. Dajte si podpätky pod úrovňou schodiska, kým necítite úsek na dne nohy a zadnej časti nohy. Držte úsek po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte trikrát. Vyhnite sa poskakovaniu, pretože statické strečovanie prináša lepšie výsledky.
Úľava od bolesti
Keď sedíte na stoličke, obliekajte oblúk nohy tam a späť cez tenisový loptičku. Ak je vaša noha veľmi boľavá, použite mrazenú džúsovú šťavu - v plastovom vrecku - alebo studenú fľašu vody. Naplňte misku s guľôčkami alebo malými okrúhlymi kamienkami do hĺbky asi 1 cm. Vložte dostatočnú studenú vodu, aby ste zakryli nohy. Sedieť na stoličke, vložte svoju boľavú nohu do studenej vody a oblúkajte oblúk okolo guľôčok. Vyzdvihnite guličky s prstami na cvičenie svalov na dne alebo na nohách. Ohnite okraje nôh v mramoroch.
