Účinným spôsobom hodnotenia priemernej mužskej sily je pozrieť sa na známe cvičenia, ktoré fungujú vo viacerých svalových skupinách. S týmto na mysli, priemerný netrénovaný muž môže squat 125 libier, lavička stlačením 135 libier a mŕtvym vlekom 155 libier.
Nastavte si štandardy
Normy o pevnosti by mali odrážať rôzne úrovne odbornej prípravy. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Normy pevnosti pre stolový stôl, squat a mŕtvy vzlet odrážajú rôzne úrovne vzdelávania, ako sú netrénovaní, nováčikovia a stredne pokročilí. Tieto boli vyvinuté Lon Kilgore, výskumným pracovníkom Ústavu pre klinické cvičenie a zdravotnú starostlivosť na univerzite v západnom Škótsku. V USA priemerný muž vo veku nad 20 rokov váži 196 libier. Pretože iba 29 percent Američanov má dostatok vlaku na to, aby vyhovel odporúčaným smerniciam - podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb - priemerný muž je považovaný za neškolený.
Pre Nitty Gritty
Začiatočníci s hmotnosťou začínajúc sa pravdepodobne zdvihnú menej ako tí, ktorí sa už roky zdvíhajú. Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Začiatočníci s hmotnosťou 198 kilogramov, čo najbližšie k priemernému americkému mužovi - s niekoľkými mesiacmi skúseností priemerne 230 kilogramov pre squat, 175 libier pre lavici a 290 kilogramov pre mŕtvy ťah - podľa Kilgore silových noriem , Medzikvartári s niekoľkými rokmi v tréningu vážili priemerne 285 libier za squat, 215 libier pre lavičku a 335 libier za mŕtvym vlek. Pokročilí zdvihák s viacročnými tréningovými skúsenosťami dosahuje priemerne 390 libier na squat, 290 libier na lavičke a 460 libier na mŕtvy uličník.
