Rovnako ako niektoré potraviny upchávajú tráviaci systém a spôsobujú nadúvanie, iné regulujú trávenie a pomáhajú vypláchnuť tuky z vášho systému. Do krátkodobej výživy môžete pridávať potraviny na spaľovanie tukov, ale najlepší dlhodobý spôsob optimalizácie tráviaceho procesu zahŕňa prechod na zdravšiu výživu s vysokým obsahom nerozpustných a rozpustných vláknin. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch pred zavedením nového diétneho plánu.
grapefruit
Jednou z vašich najlepších možností rýchleho vyplachovania tuku z vášho systému je grapefruit. Maximalizujete príjem vlákien tým, že ich konzumujete v celom čerstvom stave. Napriek tomu pitie pohára grapefruitového džúsu prináša výhody pri spaľovaní tukov. Vyhnite sa konzumácii sladených grapefruitových výrobkov, ktoré pridávajú zbytočné kalórie vo forme rafinovaného cukru. V marci 2011 vydanie "European Journal of Nutrition" vysvetľuje, že naringen, zložka grapefruitu, stimuluje produkciu aminokyselín karnitínu. Karnitín, podľa vášho názoru, umožňuje vášmu telu spáliť tuk rýchlejšie, podľa apríla 2011 "Journal of Physiology."
Chilli papričky
Chilli papričky majú jedinečnú kapacitu na zvýšenie termogenézy alebo množstva kalórií, ktoré spálite pri trávení jedla, v apríli 2010 "Medzinárodný žurnál obezity". Capsaicín, zmes v chilli paprikách, ktorá ich robí horúcou, zvyšuje vašu metabolickú rýchlosť až 20 minút po tom, ako ich konzumujete. Môžete tiež použiť chilli papričky namiesto nasýtených tukov, sodíka alebo cukru na sezónne ošetrenie vajec, polievok a obväzov, zníženie obsahu tuku a zlepšenie vašej stravy.
Vysoko vláknové potraviny
Rovnako ako mastné, hlboko vyprážané potraviny môžu upchať tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu vyčistiť tráviaci trakt. Jedzte stravu so zdravými množstvami oboch typov vlákniny. Zdroje nerozpustných vlákien, ako je zelenina, nesladené celozrnné výrobky a orechy, presúvajú tuky a potraviny prostredníctvom tráviaceho systému. Zdroje rozpustnej vlákniny, ako sú strukoviny, citrusové ovocie, jačmeň, psyllium, ovos a jablká, regulujú hladinu glukózy v krvi a bojujú proti zápalu, v apríli 2009 vydania "Nutrition Reviews".
Body, ktoré je potrebné zvážiť
Výber potravín sám o sebe neurčuje vašu schopnosť spáliť alebo vyplachovať tuk z vášho systému. Musíte tiež zvážiť spôsob, akým pripravujete a konzumujete potraviny, odporúča American Heart Association. Používajte ľahšie a zdravšie spôsoby varenia, ako je napaľovanie, grilovanie, pečenie alebo pečenie, a nie smaženie, ktoré spôsobujú, že potraviny sú mastné a pravdepodobne upchávajú tráviaci systém. Kedykoľvek je to možné, konzumujte zrná, plodiny a strukoviny v čerstvých, celých formách, ktoré sú vyššie v živinách a vláknoch a bez tukových a sladkých zložiek. Dôkladne osušte svoje jedlo, aby ste pomohli pri tráviacom procese.
