Jóga je prax, ktorá je dostupná ľuďom všetkých vekových kategórií a všetkým kondičným úrovniam. Má terapeutické výhody aj starším ľuďom, ktorí nemusia byť schopní dlhú dobu trvať alebo ktorí môžu byť nepríjemní, ktorí sedia na podlahe. Mnohé štandardné jogy pózy môžu byť ľahko prispôsobené pre seniorov, aby mohli vykonávať sedenie v kresle.
Sediaci Twist
Posaďte sa na stoličku smerom dopredu, nohy na podlahe. Predĺžte korunu hlavy smerom k stropu, aby ste predĺžili chrbticu. Jemne otočte trup na ľavú stranu, otáčajte sa cez strednú časť, ale nechajte pevne zasadený zadok na sedadle stoličky. Ak je to pohodlné, použite ruky na okraji sedadla, aby ste mohli telo posunúť trochu hlbšie do zákrutu. Držte tu päť až desať dych a uvoľnite späť do stredu. Opakujte na druhej strane.
Sedadlo v smere dopredu
Posaďte sa na stoličku s nohami rovno na podlahe a rukami na stehnách. Chodte nohy trochu tak, že vaše nohy sú ohnuté v približne 45-stupňovom uhle. Predĺžte chrbticu a začnite chodiť rukami dopredu a dole po nohách a sklopte sa dopredu pokiaľ možno, bez zaoblenia chrbta. Držte pózu po 10 vdychov a uvoľnite.
Modifikovaný závit na pätku
Posaďte sa na stoličku s oboma nohami na podlahe. Vyzdvihnite pravú nohu a položte pravý členok na hornú časť ľavého stehna približne o dva centimetre nad vašu kolennú kosť. Nechajte svoje pravé koleno vypadnúť na stranu. Vaše pravé koleno by malo byť ohnuté asi v 90-stupňovom uhle. Zostaňte tu, ak je to pre vás dostatočné. v opačnom prípade môžete začať nakláňať hornú časť tela dopredu tak dlho, ako si necháte chrbát rovno. Držte pózu po 10 vdychov a uvoľnite. Prepnite strany.
Podporované Backbend
Posaďte sa na stoličku smerom k jednej strane s vašou vnútornou pažou, ktorá drží opierku na opierku. Pomaly posúvajte hýždeň dopredu a položte sa na stoličku tak, aby sedadlo podporovalo celý stredný chrbát. Udržujte svoje nohy pevne na zemi a nechajte svoju hlavu a ramená presahovať cez okraj sedadla a dostať sa do zadného ohybu. Udržujte pevný uchopenie na zadnej strane stoličky, alebo ak sa cítite dobre, začnite vziať ruky nad hlavou. Ak chcete prísť, použite zadnú časť stoličky, aby ste telo vytiahli vzpriamene. Pohybujte pomaly, pretože návrat príliš rýchlo môže spôsobiť závrat.
