Pokiaľ ide o celodenné tréningy, bojové umenie ponúka obrovské množstvo odrody. Tréning bojových umení sú populárne medzi tými, ktorí sú fascinovaní mentalitou a láskou bojového umenia, rovnako ako tí, ktorí len chcú cvičenie, ktoré je zaujímavejšie a rozmanitejšie ako zdvíhanie závažia a beh na bežeckom páse.
Prispôsobenie vášho tréningu Vašim cieľom
Najlepšie tréning pre vás závisí od toho, aké sú vaše ciele. Ak je vašou prioritou strata hmotnosti, potom môže byť najvyššia intenzita kardio tréningu, ktorý spája veľa kalórií, ale ak hľadáte silu alebo získate väčšiu flexibilitu, iné cesty sú lepšie. Záleží tiež na tom, čo vás zaujíma. V skutočnosti je otázka, prečo je pre vás to najlepšie celovečerný cvičenie, veľmi subjektívne.
Celovečerné cvičenia bojového umenia
Väčšina bojových umení pracuje na celom tele. Kým boxovanie kladie dôraz na silné nohy, väčšina bojových umení sa snaží získať silu celým telom. Toto platí pre tradičné štýly, ako je karate alebo kung fu, ako aj pre náročné športy ako zápas alebo džudo. Každý to však dosahuje inou metodikou, takže to, čo si vyberiete, závisí od toho, čo považujete za najzaujímavejšie, či už ide o dierovanie, kopanie alebo zápas a hádzanie súpera.
Vysokokalorické popálenie
Väčšina bojových umení ponúka intenzívne tréningy. Za hodinu môže človek boxovať 130 libier a môže spáliť 531 kalórií. Oplotenie bude horieť 354 kalórií, zatiaľ čo karate, džudo, kickboxing a tae kwon to všetko horí okolo 590 kalórií. Porovnaj tieto s 413 kalórií za hodinu miernej práce na veslovanie stroj alebo na stacionárny bicykel, alebo 236 kalórií pre zasadnutie jogy. Okrem spaľovania kalórií, väčšina tréningov bojových umení pomáha rozvíjať funkčnú silu a vytrvalosť, čím ste sa zvykli na pohyb svojho vlastného tela.
Príklady cvičenia
Bojové umenia patria do rôznych kategórií. Tradičné bojové umenie je typom štýlov, v ktorých sa zdôrazňuje rituál a disciplína, ako je karate a kung fu. Tieto môžu pomôcť budovať fyzickú silu a vytrvalosť, ako aj duševnú húževnatosť. Štýly ako kickbox alebo box sú zamerané na súťaž, zameriavajú sa na výbušné pohyby a rýchlosť, ako aj vytrvalosť a fyzickú húževnatosť. Tieto majú tendenciu byť oveľa neformálnejší, s väčším dôrazom na sparing a techniku. Ostatné umenie zahŕňa uchopenie umenia ako judo alebo jiu jitsu, ktoré vás naučí zápasiť, hádzať a kontrolovať ostatných. Toto rozvíja väčšiu silu a silu, ako aj fyzickú kontrolu a koordináciu.
