Cvičenie môže byť poslednou vecou vašej mysle po amputácii dolných končatín. Avšak akonáhle sa vaše chirurgické rany vyliečia a vy ste boli vyčistený vaším lekárom, práca je vlastne mimoriadne dôležitou súčasťou opätovného získania vašej nezávislosti. Posilnenie svalov v nohách pomáha pri pohybe postele a pri prechode z kresla. Navyše, budovanie dolnej časti tela môže pomôcť pri chôdzi s protézou menej zdaniť. Skúste tieto cvičenia po amputacii dolnej nohy.
1. Supine Quad Set
Po amputácii pod kolenou ide o dobrú techniku na zacielenie štyroch svalov na prednej časti stehna. Tento sval je veľmi dôležitý vo vašej schopnosti chodiť s protézou.
AKO to urobiť: Sadnite si na podlahu alebo na posteľ s nohou pred sebou. Utiahnite si svalstvo stehien a držte stlačenie na 10 sekúnd. Začnite stláčaním s 25 percentami vášho úsilia a zvýšte intenzitu, pretože to bude jednoduchšie.
Psy sa sústreďujú na zadné svaly. Fotografický kredit: 2. Bird Dog
Vtáčie psy posilňujú sval gluteus maximus vo vašom zadku. Táto dôležitá oblasť je obzvlášť aktívna počas státia a chôdze.
AKO TO Urobiť: Dostaňte sa na zem na všetkých štyroch a stlačte brušné svaly. Potom zdvihnite zvyšnú končatinu do vzduchu za sebou, keď zdvihnete opačnú ruku nad hlavu. Udržujte túto pózu po dobu 5 až 10 sekúnd pred vrátením pôvodnej pozície. Snažte sa nedovoliť, aby sa vaša panva naklonila pri zdvíhaní ruky a nohy.
Postranné nožnicové výťahy posilňujú svaly na vonkajšej strane bokov. Foto kredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Hip Abduction
Gluteus medius, sval na boku bedra, ktorý stabilizuje panvu pri chôdzi, je zameraný na toto jednoduché cvičenie.
Ako to urobiť: Ležte na nepoškodenú stranu nohami, ktoré sú na seba nad sebou. Bez toho, aby ste mohli telo posunúť dozadu, zdvihnite zvyšnú končatinu priamo do vzduchu. Držte to tu na sekundu alebo dve predtým, než ho spustíte späť na zem. Aby bolo cvičenie náročnejšie, upevnite manžetu okolo postihnutej nohy.
4. Hip Thrust
Hip Thrusts sú ďalším efektívnym cvičením na zacielenie svalov gluteu v zadnej časti bokov.
AKO to urobiť: Ležať na chrbte na pohovke a umiestnite svoju dobrú nohu a zvyšnú končatinu na rameno pohovky. Stlačte žalúdok a potom zdvihnite zadok od zeme. Držte zadnú časť v tejto polohe 5 až 10 sekúnd, potom ju spustite späť.
5. Odstránené únosy
Toto cvičenie napáda bočné svaly bedrového kĺbu zo sediacej pozície pomocou odporového pásma.
AKO to urobiť: Sadnite si na stoličku s ochranným pásom pripevneným okolo obidvoch noh. Pri zvyšovaní napätia pásky roztiahnite obidve nohy. Držte nohy v širokej polohe po dobu 1 až 2 sekundy, kým ich pomaly opäť spojíte. Keď cvičíte, mali by ste pocítiť svalovú horúčku na boku bokov.
6. Prone Extension
Prípustné rozšírenia pomáhajú zlepšiť vašu schopnosť vystúpiť po schodoch a vystúpiť z kresla tým, že zacieľujete na zadné svaly.
Ako to urobiť: Začnite ležiac na žalúdku. Bez toho, aby ste svoj dolný chrbát oblúkovali, zdvihnite svoju amputovanú končatinu do vzduchu, keď stlačíte zadnú tvár. Držte nohu tu 5 až 10 sekúnd a potom ju spustite na zem. Intenzita cvičenia môže byť zvýšená pridaním hmotnosti manžety.
Pokyny a bezpečnostné opatrenia
Ak chcete vytvoriť silu v nohách, skúste dve až štyri sady 10 až 15 opakovaní každej z cvičení uvedených vyššie. Toto sa môže vykonať dvakrát až trikrát týždenne. Cvičenie sa môže vykonávať len s vašou zostávajúcou končatinou alebo s vašou protézou, aby sa k tejto výzve pridali. V niektorých prípadoch môže byť potrebné pracovať s fyzickým terapeutom na úpravu techník, ak spôsobujú zvýšenú bolesť alebo sú príliš náročné na začiatku.
