Metóda výcviku CrossFit, ako jej oficiálne webové stránky, poznamenáva, že nemá žiadne obmedzenia. CrossFitters sa nedodržiavajú žiadnemu tréningovému systému, ale zahrňujú ich všetky, aby ste zvýšili vašu vytrvalosť a flexibilitu, ako aj vašu silu a rýchlosť. Veľa žien, ktoré uvažujú o intenzívnom cvičebnom programe, ako je CrossFit, sa obáva, že budovať príliš veľa svalov. V skutočnosti to nie je pravdepodobné.
Poznaj svoje telo
Jednoducho pracovať tvrdo nebude robiť hromadné ako She-Hulk. Ženy zvyčajne nemajú dostatočné množstvo testosterónu na hromadenie. Program CrossFit zahŕňa veľa rôznych typov silového tréningu, takže ich môžete vyskúšať bez obáv z toho, že sa zväčšíte. Čím je váš tréning viac rozmanitý, tým viac budete môcť doladiť výsledky.
Jedzte správne
Vrstva tuku, ktorú ženy nosia medzi svalmi a pokožkou, pomáha im dodávať jemnosť, ktorá ich odlišuje od mužov. Ak budete tvrdo pracovať s tréningovou metódou CrossFit a nebudete mať dostatok kalórií, stratíte ten malý tlmiaci tuk a môže skončiť vyzerajúci menej žensky, ako chcete. Udržujte pokožku poddajnú tým, že zostane hydratovaná a jesť dobre vyváženú stravu chudej bielkoviny, čerstvej zeleniny a ovocia, celých zŕn a esenciálnych mastných kyselín. Metóda výcviku CrossFit je náročná, takže paliva vášmu telu dosť držať krok s tým a stále zachovať svoj ženský tvar.
Pracujte na svojom jadre
Jednou z vecí, ktorá rozlišuje ženy od mužov, je tvar presýpacích hodín, v ktorom sa pás zahne medzi rebrámi a bokmi. Ženy majú tendenciu získavať váhu okolo svojho stredu, keď starnú. Vaše telo ukladá tuk na dvoch rôznych miestach na bruchu: pod kožu, ktorá sa nazýva podkožný tuk a hlboko s brušnou dutinou, ktorá sa nazýva viscerálny tuk. Akumulácia oboch druhov tuku je reverzibilná. Ak pracujete s brušnými svalmi a šikmami a posilňujete jadro, môžete pevnú a utiahnite svoju strednú časť, zatiaľ čo aeróbne aktivity, ktoré sú súčasťou tréningu CrossFit, vám môžu pomôcť pri strate subkutánneho a viscerálneho tuku.
Byť nebojácny
Akýkoľvek svalový prírastok, ktorý sa deje s metódou výcviku CrossFit, je reverzibilný. Linda Hamilton už nemá vojnové zbrane, ktoré predviedla v prvých dvoch filmoch "Terminator", pretože už tak intenzívne nefunguje. Nebojte sa otestovať svoje limity. Ak zistíte, že sa pozeráte menej žene, ako chcete, vyskúšajte ľahšie záťaže, znížte intenzitu tréningu a zvyšujte svoje tréningové a vytrvalostné tréningy.
