Spustenie cvičenia vám pomôže spáliť tuk, získať silu a zvýšiť flexibilitu. Vypracovanie pravidelne prinesie rýchly úbytok hmotnosti, najmä ak budete vážiť viac, nevykonáte dlho ani nevyberáte intenzívny tréning. Vyberte tréning, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, vás vyzýva a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a môžete dôsledne strácať váhu a nakoniec udržiavať zdravú váhu.
Aeróbne tréningy
Aerobic Workouts Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Kľúčom k rýchlemu strate hmotnosti s novým cvičebným programom je výber správneho typu cvičenia. Celkovo aeróbne tréningy zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu vyššie a dlhšie, čo vedie k najväčšiemu spaľovaniu tukov. A 160-lb. osoba, ktorá chodí dve míle za hodinu, spaľuje 183 kalórií. Tá istá osoba, ktorá kráča 5,5 míľ za hodinu, spaľuje 275 kalórií. Pomalý jog päť míľ za hodinu horí 580 kalórií. Ak sa každým dňom jogujete, môžete začať strácať váhu za jeden týždeň. Pri spaľovaní 3500 kalórií stratíte 1 libier tuku. Intenzívnejšie aeróbne tréningy ako bežiace rýchle a skákacie lano môžu mať za následok stratu takmer 2 libier. za týždeň.
Budovanie svalov
Budovanie svalového fotografického kreditu: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulárne cvičenie prináša rýchle výsledky, ale budovanie svalov môže podporiť dlhodobú stratu hmotnosti. Keď získavate svaly, strácate tuk. Vaše telo používa viac energie na podporu chudobnej svalovej hmoty, čím zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu v pokoji. Čím je váš metabolizmus vyšší, tým viac kalórií horíte po celý čas, aj keď je v pokoji. Trávte tri týždne 20 minút za týždeň robením cvičení na odpoveď, ako sú výkonové jogy, kolíky, squatové skoky, zdvíhanie, tricepsy, duny a situps. Vytvorte viac svalov pomocou záťaží alebo odporových strojov.
Pridávanie výziev
Pridanie výzvou Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Keď strácate svoju váhu a stanete sa fit, nemusíte pracovať tak tvrdo, keď robíte svoj cvičebný režim. Avšak čím menej pracujete, tým menej tuku spaľujete. Udržujte svoju mieru úbytku hmotnosti v súlade tým, že vaše cvičenie náročnejšie. Zvýšte chôdzu alebo behu tým, že zakryjete kopcovitú trasu alebo nosíte zápästia a vyčerpáte si ruky. Pridajte väčšiu váhu k vášmu silovému tréningu alebo robte zložité cvičenia, ako sú hrudné lisy, zatiaľ čo pri ležaní alebo pri bičovaní pri kosení. Zahrňte alebo predĺžte rýchlostné intervaly, v ktorých pracujete na úrovni šprintov, a potom sa vráťte k bežnej sadzbe.
dôležité informácie
Oatmeal Photo Credit: VankaD / iStock / Getty Images Cvičenie nebude mať za následok rýchly úbytok hmotnosti, ale môže podporiť trvalú stratu hmotnosti a udržanie zdravej hmotnosti. Cvičenie však tiež stimuluje hlad. Pri implementácii nového režimu cvičenia si pozor na množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Ak zväčšíte veľkosť porcií alebo prejdete na viac kalorické potraviny, nebudete schudnúť. Pri občerstvení pred tréningom alebo po ňom vyberajte menej kalorické potraviny, ktoré vám dodávajú energiu, napríklad banány, nesladené ovsené vločky alebo čerstvé bobule.
