Budovanie zdravšieho tela vyžaduje odhodlanie nielen vašej strave, ale aj dve formy cvičenia - aeróbne cvičenie a silový tréning. Ten, ktorý je tiež známy ako cvičenie so záťažou, je forma cvičenia, v ktorom posilniť vaše svaly tým, že tlačí proti sile, ktorá môže mať niekoľko podôb - "odpor" od tejto doby termín Tieto cvičenia posilní vaše svaly, ale tiež vám pomôže spáliť kalórie, ktoré môžu viesť k odbúravaniu tukov, keď dosiahnuť deficit kalórií pri spaľovaní viac kalórií, než spotrebujú. Odporúčanie tréningu je dôležité zahrnúť do fitness rutiny nie menej ako dvakrát týždenne.
Použite svoje telo ako odpor
Žena robiť dosku v mestskom parku Fotografický kredit: indykb / iStock / Getty Images Jednoduchým príkladom odporového cvičenia je telesná hmotnosť, pri ktorej váha vášho tela vytvára odpor potrebný na posilnenie svalov. Tieto cvičenia sú vhodné v telocvični, tak doma, ale sú ideálne doma, ak nemáte činkami alebo ak ste na rozpočet. Cvičenie s telesnou hmotnosťou môže zahŕňať drepy, lunges, burpees, pushups, drtí, horolezcov a dosiek.
Čerpajte železo
Robenie drevených drevín v telocvični Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Dve ďalšie formy cvičenia odporu, ktoré zvyčajne nájdete v telocvični, sú cvičenia s voľnými hmotnosťami a váhy. Medzi príklady voľných váh patria činky a činky, zatiaľ čo dlhý zoznam gravitačných strojov je určený na prácu špecifických svalových skupín. Voľne hmotnosť cvičenia patrí činka kadere, vzpieračská bench presse, vzpieračská drepy a činka letí. Cvičenia na strojoch s hmotnosťou zahŕňajú stroje na lavúrovú lavicu Smith, sedaciu nožnú masku, ramenný lis a páčku na triceps.
