Tibia a fibula sú kosti vašej nohy. Môžu sa zlomiť v dôsledku kontaktných športov, nehôd motorových vozidiel, výpadov alebo pádu z výšky. Liečba zlomeniny tibie a fibuly môže zahŕňať chirurgický zákrok, cast alebo barle. Cvičenie a udržanie tvaru so zlomenou nohou môže predstavovať veľkú výzvu. Na cvičenie so zlomenou holennou kosťou a fibulou budete musieť premýšľať mimo škatuľu.
Krok 1
Využite svoje berle, prechádzajte po svojom dome, obchodnom centre alebo na inom verejnom mieste. Crupy vám pomôžu spáliť kalórie a posilniť hornú časť tela. Snažte sa byť čo najviac nezávislý. Ak potrebujete niečo okolo domu - napríklad pohár vody - vstať a chytiť fľašu vody. Nosenie fľaše je ľahšie na barle.
Krok 2
Vykonávajte cvičenie v hornej časti tela. Použite 1 až 5 lb činky alebo odporové pásy na posilnenie a tónovanie hornej časti tela. Vykonajte cvičenia sediace a v jednej sade 15 opakovaní. Zvážte tricepsové kudrlinky a rozšírenia spolu s bicepsovými vlnami a rozšíreniami.
Krok 3
Pracujte na svojej základnej sile. Vykonajte chrumky. Ležte na zemi, kde je postihnutá noha úplne predĺžená a vaša zdravá noha ohnutá. Cieľom je vykonať dve súpravy s 20 opakovaniami denne. Kompletné push-up s vašou postihnutou nohou prekročili vašu zdravú nohu. Vykonajte jednu sadu 15 opakovaní. Sila tréning môže pomôcť tón vaše telo, rovnako ako posilniť vaše hlavné svaly.
Krok 4
Vymeňte stolovú stoličku za cvičný loptu. Posaďte sa na loptu, keď dokončíte prácu alebo domácu úlohu, aby ste zlepšili rovnováhu a posilnili dolnú časť chrbta, panvy a boky.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred cvičením so zlomenou tibiou a fibulou. Nikdy nevykonávajte žiadne cvičenie až do bodu, keď máte bolesť.
