Weight Watchers je populárny plán na zníženie hmotnosti, ktorý pracuje na bodovom systéme. Všetky potraviny majú bodovú hodnotu založenú na obsahu tuku, kalórií, vlákniny, bielkovín a sacharidov. Členom sa priradí povolený počet denných bodov na základe aktuálnej hmotnosti, veku, pohlavia a úrovne telesnej aktivity. Cieľom je jesť dobre vyváženú stravu, ktorá zahŕňa širokú škálu potravín, pričom zostáva v rámci denného prideľovania bodov. Konzumácia raňajok je dôležitou súčasťou programu; a zatiaľ čo žiadne potraviny nie sú obmedzené, niektoré potraviny uľahčujú dodržiavanie plánu.
Bran Muffin a mlieko
Konzumácia raňajok je dôležitou súčasťou plánu na zníženie telesnej hmotnosti a hmotnosti. Po celú noc bez jedla, váš metabolizmus má tendenciu spomaľovať. Jedenie zdravých raňajok pomáha zvýšiť váš metabolizmus a potlačiť hlad v priebehu dňa, hovorí Weight Watchers. Vyberte potraviny, ako je otrubový muffin s pohárom mlieka, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné a spokojné, v porovnaní so sladkou cereáliou alebo pohárom sladkej šťavy. Cukor je veľmi rýchlo trávený telom, čo môže v budúcnosti pociťovať hlad. Keď hlad vyvoláva výber potravín, môžete dosiahnuť vysokokalorické alebo nezdravé jedlá. Nezabudnite si vybrať muffiny s nízkym obsahom tuku alebo ich urobiť doma; nižšie tuky a kalórie môžu byť v hodnote 3 až 6 bodov, zatiaľ čo pekárske otruby muffin vás môže stáť 10 až 12 bodov. Ak máte povolené iba 20 alebo 25 bodov za deň, budete ich veľa používať iba na jedno jedlo.
Ovsené vločky s ovocím
Choď na dlhú dobu bez jedla, ako napríklad preskočenie raňajok, môže zvýšiť množstvo inzulínu, ktoré telo uvoľní, keď sa budete jesť. Toto zvýšenie inzulínu môže viesť k nadmernému ukladaniu tuku a prírastku hmotnosti, uvádza MayoClinic.com. V skutočnosti tí, ktorí preskočia raňajky, majú tendenciu byť ťažší ako tí, ktorí pravidelne konzumujú raňajky. Aby ste sa vyhli nárazom inzulínu, choďte na raňajky s vysokým obsahom vlákniny, ako je napríklad miska z ovsenej vločky s ovocím na vrchu alebo na boku. Vláknina trvá dlhší čas na strávenie, a preto udržuje hladiny inzulínu stálejšie. Väčšina značiek ovsených vločiek má hodnotu okolo 4 bodov na pohár a väčšina čerstvého ovocia má bodovú hodnotu nula na šálku, čo robia to zdravé, plné a nízke raňajky.
Celozrnný prípitok a arašidové maslo
Vysokokvalitné raňajky nielen zvyšujú metabolizmus a znižujú hlad; pomáha tiež v boji proti srdcovým chorobám. Všeobecným cieľom je dostať 25 až 35 g vlákniny každý deň a zahrnúť ho do raňajok vám pomôže splniť tento cieľ. Malé množstvo bielkovín môže pomôcť obmedziť hlad až oveľa viac. Ak máte nedostatok času alebo potrebujete jesť na úteku, Clevelandská klinika odporúča dve plátky nízkokalorických celozrnných toastov alebo malý celozrnný bagel naplnený 2 lyžičkami. nízkotučné arašidové maslo alebo smotanový syr. Celé pšeničné raňajky vám budú stáť iba 4 alebo 5 bodov a bagelové raňajky vás budú stáť asi 6 alebo 7 bodov.
Obilniny s jogurtom
Tí, ktorí jedia zdravé raňajky s vysokým obsahom vlákniny, majú nielen tendenciu vážiť menej; zdá sa, že majú aj nižšie riziko srdcových ochorení, cukrovky, črevných polypov a rakoviny hrubého čreva, konštatuje Harvard Medical School. Dobrým výberom raňajok je obilnina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje najmenej 6 g vlákniny a menej ako 10 g cukru na porciu. Pridaním šálky nízkotučného jogurtu alebo čerstvého ovocia do obilnín s vysokým obsahom vlákniny môžete zvýšiť obsah vlákien ešte viac. Obsah vlákien jogurtu sa značne líši, ale jogurt s hmotnosťou Watchers je vysoký obsah vlákniny. Obilniny sa vo svojich bodových hodnotách značne líšia a pohybujú sa od 3 do 6 alebo viac bodov na pohár. Čím nižšia je obsah tuku, cukru a kalórií na porciu a čím vyšší je obsah vlákien, tým nižšia je hodnota bodu. Šálka nízkotučného jogurtu môže pridať 1 až 3 body k jedlu, ale táto raňajky je celkovo zdravá voľba.
