Nič netvorí sezónu najhorúcejšie plavky ako ploché dolné brucho. Zatiaľ čo nemôžete zacieliť iba nižšie úbytky tukov na abs, môžete znížiť celkovú telesnú hmotnosť. Jedenie správne, cvičenie často a robiť ab cvičenie ako súčasť celkovej sily tréningu tréningu pomôže tón a utiahnuť pre ten štíhle, sexy vzhľad, ktorý je vždy v štýle.
Jedzte správne
Strata nadmernej hmotnosti, ktorá môže byť zaokrúhliť dolnú časť brucha a strednej sekcie tým, že budete jesť menej kalórií, než spálíte každý deň. To vytvára deficit kalórií, v ktorom vaše telo využíva zásoby tuku na energiu. Prvou líniou požiaru je vyrezanie spracovaných potravín; rafinované zrná; občerstvenie a nezdravé potraviny; sýtené, mastné a vyprážané potraviny; a sladké nápoje a iné sladké nápoje.
Jedzte zdravé potraviny vrátane čerstvej a dusenej zeleniny, ovocia, celozrnných, chudých bielkovín a zdravých tukov. Sledujte veľkosť porcií a vyhnite sa ťažkým omáčkam a obväzom. Jedzte troch malých jedál denne spolu s dvoma až tromi zdravými občerstvami.
Pokiaľ spaľujete viac kalórií, než ste konzumovali, táto strava pomaly pomáha spáliť tuk z celého tela, vrátane tuku zozbieraného vo vašom dolnom bruchu.
Vyhnite sa nadúvaniu
Ak už máte zdravú váhu, ale plyn alebo nadúvanie je problém s vašou brušou, prispôsobenie stravy môže pomôcť. Pite veľa vody každý deň. Pitie dostatku vody skutočne udržuje telo v držaní. Keď je voda málo, vaše telo sa na ňu pevne drží, pretože sa obávajú sucha, čo spôsobuje, že získavate vodu.
Znížte príjem soli. Príliš veľa soli spôsobuje, že telo zadržuje vodu. Vystrihovanie spracovaných potravín prirodzene zníži príjem soli. Mali by ste tiež znížiť soľ, ktorú pridáte do potravín, ochucovaním s nízkým obsahom sodíkových bylín a korenín.
Niektoré zdravé potraviny môžu spôsobiť nadúvanie - výrazné nadúvanie pre niektorých ľudí. Medzi známe vinúce na bruchu patria fazuľa, brokolica a iná krížová zelenina, jablká a niektoré zrná. Môžete byť citliví na tieto potraviny, alebo nemusíte. Ak áno, jedzte s mierou. Oplachovanie fazule dobre a jesť dobre-varené zeleniny môže pomôcť znížiť niektoré na nadúvanie a stále vám nutričné výhody.
Cvičenie a tón
Pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať nadúvanie, pretože zlepšuje trávenie. Poplatok nafúknutý? Zaregistrujte sa!
Navyše, spaľovanie kalórií prostredníctvom pravidelného cvičenia pomôže vytvoriť väčší deficit kalórií pri strate tukov. Beh na lyžiach, cyklistika, turistika, veslovanie, aerobik, power jóga a tanec sú všetko dobré spôsoby, ako sa stať aktívnym. Aktivita by mala byť mierna až silná, čo spôsobuje, že si zlomíte pot a dýchate ťažšie. Snažte sa získať najmenej 30 minút kardio väčšinu dní v týždni.
Celkový tréning silovej sily vám tiež pomôže spáliť tuky budovaním svalovej hmoty. Sval obsahuje viac kalórií na udržanie než tuk, takže čím viac svalov máte viac kalórií, ktoré spálíte - dokonca aj v pokoji. Vykonajte silové tréningy pre všetky vaše hlavné svalové skupiny dvakrát až trikrát týždenne.
Môžete pracovať vaše abs ako súčasť vašej celkovej-tréning silu rutinné. Sú sady sit-up, bicykle drtí, dosky a V-up. Vykonajte každé cvičenie pre 15 až 25 opakovaní, potom zopakujte. Vykonajte ab cvičenie dva až štyri dni v týždni.
