Ak ste utrpeli zranenie a stratu krvi, samozrejme, vašim prvým cieľom by malo byť okamžité vyhľadanie lekárskej starostlivosti. Po liečbe je dôležité poskytnúť vášmu telu živiny potrebné na produkciu nových krvných buniek. Majte na pamäti, že zranenie nie je jediným dôvodom straty krvi. Možno budete musieť doplniť krvný prívod po pôrode, ťažké menštruačné krvácanie alebo darovanie krvi. Pri strate krvi stratíte železo. Pokračujúci nedostatok železa môže spôsobiť anémiu, stav spôsobený, keď vaše telo nemá dostatok červených krviniek. Konzumácia potravín s vápnikom, vitamínmi B, folátom, vitamínom C a vitamínom K pomôže vášmu telu doplniť krv.
Ovocie a zelenina
Plody, ako banány, obsahujú vitamín B-6. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Konzumácia ovocia a zeleniny poskytne vášmu telu vitamín C, kyselinu listovú, vitamín K a vitamíny B-1, B-6 a B-12. Vitamín C pomáha telu absorbovať železo. Folát a vitamín B-12 pomáhajú tvoriť červené krvinky. Vitamín K pomáha krvi koagulovať alebo zrážať. Vitamíny B-1 a B-6 pomáhajú vášmu srdcu a udržiavajú zdravé červené krvinky. Citrusové plody, vrátane kivi, pomaranče, bobule a ananás sú zdrojom vitamínu C. Vitamín B-6 sa nachádza v banánoch av avokádoch. Špargľa a rímsa šalát môže zvýšiť hladinu kyseliny listovej. Zelená, listová zelenina môže poskytnúť vitamín C, vitamín K a folát. Hrach je zdrojom vitamínu B-1.
Mäso, hydina a ryby
Ryby sú jedným z najlepších zdrojov železa. Foto kredit: MASH / Digital Vision / Getty Images Najlepšie zdroje železa sú mäso, hydina a ryby. Vaše telo neabsorbuje železo z rastlinných zdrojov tak efektívne ako železo zo živočíšnych zdrojov. Podľa národných inštitútov zdravia, ak ste vegetarián, budete musieť denne spotrebovať dvakrát viac železa ako nevegetariánov. Vo svojej knihe "Výživa a diagnostika súvisiaca starostlivosť", Sylvia Escott-Stump píše, že tmavo zelená, listová zelenina, tofu, melasa a orechy môžu poskytnúť vegetariáni so železom. Stump je dietetický programový riaditeľ pre oddelenie výživy na univerzite vo Východnej Karolíne a v roku 2011 slúžil ako prezident American Dietetic Association. Chudé mäso a hydina poskytujú aj vitamíny B-1, B-6 a B-12. Vitamín K sa nachádza v hovädzom mäse, v rybe a v pečeni.
Fazuľa, orechy a zrná
Fazole môžu doplniť zásoby železa, folátu a vitamínu B. Foto kredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Vegani a vegetariáni dokážu doplniť dodávky železa, folátu a vitamínu B pri konzumácii fazule, šošovice, orechov a obilnín. Potraviny ako cícer, arašidové maslo a pšeničné klíčky sú tiež naplnené krvotvornými živinami. Niektoré obilniny a chleby sú obohatené železom alebo železom. Prečítajte si informácie o výživovej nálepke, aby ste sa uistili.
mliekareň
Mliečne výrobky a mlieko poskytujú vitamín B-1 a B-12. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mliečne výrobky, vrátane mlieka a jogurtu, ako aj sójové mlieko a vajcia vám poskytnú vitamín B-1 a B-12. Ak ste veganská alebo vegetariáni, uvedomte si, že konzumácia mliečnych výrobkov môže ovplyvniť mieru absorpcie non-heme železa, že železo nie je odvodené zo živočíšnych zdrojov. Je mimoriadne dôležité, aby ste zvýšili príjem vitamínu C, ktorý pomôže pri vstrebávaní železa.
obavy
Váš lekár vám môže predpísať železo. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images V závislosti od hladiny železa Vám lekár môže predpísať prídavok železa. Ak áno, uistite sa, že užívate predpísanú dávku a naplňte svoj lekársky predpis podľa potreby. Skontroluje sa hladina železa a hemoglobínu. Hemoglobín je proteín vo vašich červených krvinkách. Váš hemoglobín môže byť veľmi nízky po tom, čo utrpel stratu krvi. Železo sa môže vybudovať vo vašom tele, takže je dôležité, aby ste hladinu železa monitorovali. Pite veľké množstvo tekutín a snažte sa vyhnúť sa silnému cvičeniu počas obnovy krvného zásobovania. Ľahnite si a zdvihnite nohy, ak sa cítite ľahko alebo závraty. Snažte sa niekedy sedieť alebo stáť náhle.
