Bolesť chrbta môže byť v dnešnej dobe bežným postihnutím, ale život s ním nemusí nevyhnutne byť bežnou reakciou. Bolesť chrbta je výsledkom nespočetných príčin, od športových zranení až po zlú držanie tela až po zložený stres pri chôdzi na dlhé vzdialenosti. Hyperextenzia je termín používaný na opis tak typu poranenia chrbta, ako aj zadného cvičenia, ktoré môže zmierniť takúto bolesť.
Hyperextenzia Poranenie
Aktivity, ktoré spôsobujú veľký stres na dolnej časti chrbta, môžu spôsobiť poranenie hyperextenzie. Tanec a gymnastika sú dve aktivity, ktoré vyžadujú pretiahnutie chrbtice. Poranenie hyperextenzia je zvyčajne charakterizované náhlym nástupom bolesti, po ktorom nasleduje bolesť, ktorá sprevádza bežné každodenné aktivity. Takéto zranenia môžu tiež narušiť vzory spánku.
Hyperextenzia Cvičenie
Hyperextenzia funguje posilnením dolných chrbtových svalov. Takéto cvičenia zvyšujú pružnosť dolnej časti chrbta a minimalizujú riziko zranenia. Bodybuilders používajú hyperextenziu na ochranu svojich dolných chrbtov pred rizikom zranenia pri zdvíhaní ťažkých váh. Ostatní športovci, napríklad tanečníci a bežci, ich využívajú na zotavenie sa z bolesti v dolnej časti chrbta a na prevenciu úrazu spôsobeného zranenia.
lavice
Cvičenie sa môže vykonávať na šikmom hyperextenznom stĺpci na posilnenie dolnej časti chrbta. Nastaviteľná podložka prispôsobuje stehná, zatiaľ čo opierky na nohy držia členky na svojom mieste. Užívateľ pohybuje horné telo hore a dole pomocou dolných svalov chrbta. Ruky sú zvyčajne umiestnené za hlavou alebo prechádzajúce cez hrudník počas celej rutiny.
podlaha
Hyperextenzia podláh nevyžaduje použitie špeciálneho zariadenia. Začnite ležať lícom nadol na podlahe alebo rohož, s lakťmi blízko tela. Človek potom vytiahne trup a umožňuje jej lakte podporovať jej telesnú hmotnosť, zatiaľ čo jej boky zostanú na podlahe. Táto pozícia sa uchováva až 15 sekúnd, potom sa vráti na podlahu. Niekoľko opakovaní môže znížiť napätie a zlepšiť flexibilitu.
dôležité informácie
Akonáhle je bolesť chrbta zmiernená, môže byť zvýšená rezistencia pridaná k hyperextenziám, aby sa zlepšila svalová sila a pružnosť v dolnej časti chrbta. Napríklad užívateľ na skúšku hyperextenzie môže počas cvičení uchopiť záťažovú platničku alebo činku. Pre začiatočníkov je však dôležité vyhnúť sa extra hmotnosti a začať cvičenie pomaly, aby sa zabránilo podnecovaniu alebo zvýšeniu bolesti.
