Mužské kalorické potreby dosiahli vrchol vo veku okolo 25 rokov a potom klesali v priebehu rokov. Ak ste 30-ročný muž v tej istej strave, ktorú ste mali pred piatimi rokmi, tieto zmeny tela nemusia byť zaznamenané, kým nezačne váhať. Ministerstvo poľnohospodárstva USA uvádza, že veľa amerických diét odráža túto kalóriovú nerovnováhu, čo dokazuje nárast obezity. Ideálny príjem kalórií sa rovná vášmu kalorickému výkonu prostredníctvom aktivity. USDA odhaduje túto priemernú kalorickú potrebu u mužov vo veku 30 rokov vo výške 2 600 kalórií za deň.
Index telesnej hmotnosti
Ak chcete zistiť, či sa presiahnete v oblasti spotreby kalórií, vypočítajte index telesnej hmotnosti alebo BMI. Zaznamenajte výšku v palcoch a svoju váhu v librách. Vynásobte svoju váhu koeficientom 703. Rozdelte výsledok o svoju výšku a výsledok znova rozdeľte o výšku. Toto je váš BMI, ktorý je v zdravom rozmedzí od 18,5 do 25 a podváha alebo nadváha pod alebo nad týmito hodnotami. Národné inštitúty zdravotníctva poznamenávajú, že kulturisti môžu potrebovať lekárske posúdenie telesnej hmotnosti a hmotnosti.
Úroveň kalórií
Informácie o označovaní potravín vám pomôžu vypočítať váš súčasný priemerný kalorický príjem. Berte na vedomie kalórie na odporúčané porcie potravín, ktoré budete jesť za deň, a zvýšte túto sumu, ak typicky budete jesť viac. Údržba hmotnosti na tejto úrovni spotreby znamená, že spĺňate svoje osobné kalorické potreby bez akéhokoľvek prebytku alebo nedostatku. Zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť dôsledkom kombinácie znížených kalórií vášho tela a prebytku kalórií vašej stravy.
životný štýl
Ak ste získali váhu na súčasnej úrovni kalórií, budete musieť zmeniť vašu stravu, váš cvičebný plán alebo oboje. Aby ste si udržali zdravú váhu vo vašej výške a veku, musíte vynaložiť všetky kalórie, ktoré dostanete z jedla. Sedavé muži môžu len vypáliť 2400 kalórií denne. Tridsaťročné muži, ktorí hrajú vysoko intenzívne športy, môžu potrebovať až 3 000 kalórií za deň, aby udržali svoju váhu. Ak chcete dosiahnuť kalorickú rovnováhu pri priemernej strave o 2600 kalórií, americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča 150 minút mierneho cvičenia za týždeň popri bežných každodenných činnostiach.
význam
Získanie niekoľkých libier nemusí vyzerať ako veľký problém vo veku 30 rokov. Ak však stratíte tie libre, a pridáte viac k vašej váhe cez rovnaké stravovanie a návyky na cvičenie, môže skrátiť váš život. Podľa Úradu generálneho chirurga majú muži s hodnotou BMI od 25 do 30 rokov viac riziko pre potenciálne smrteľné ochorenie srdca, diabetes typu 2 a rakovinu prostaty.
