Obehový systém zahŕňa vaše srdce a krvné cievy. Úlohou obehového systému je prepraviť kyslík do buniek a oxid uhličitý od nich. Ochorenie srdca je ochorenie obehového systému, ktoré postihuje viac ako 83 miliónov dospelých, ktorí žijú v Spojených štátoch amerických. Konzumácia zdravých potravín v obehovom systéme môže pomôcť zvýšiť zdravie vášho rozhodujúceho obehového systému.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina obsahujú množstvo živín, ktoré podporujú zdravie obehového systému, správy Harvard School of Public Health. Poznamenávajú, že antioxidanty v tmavom a svetlom sfarbení čerstvého ovocia a zeleniny, ako sú baklažán, paprika a brokolica, chránia vaše srdce a krvné cievy pred poškodením. Dodávajú, že diéta bohatá na ovocie a zeleninu môže pomôcť predchádzať a liečiť vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak spôsobuje namáhanie vášho obehového systému a zvyšuje riziko zranenia.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na zlúčeniny známe ako čajové polyfenoly, ktoré tvrdo pracujú na udržiavaní hladkého obehového systému. Podľa národných inštitútov zdravia zelený čaj môže pomôcť znížiť krvný tlak, rovnako ako boj proti vysokej hladiny cholesterolu. Vysoký cholesterol môže poškodiť váš obehový systém tvorbou škodlivého plaku, ktorý vedie k infarktu a mŕtvicím.
Zblázniť sa
Mandle a ďalšie orechy môžu zvýšiť zdravie vášho obehového systému tým, že vaše telo získa zdravé srdce vitamín E a zdravé mononenasýtené tuky. Vitamín E je silný antioxidantový vitamín, ktorý znižuje oxidáciu vo vašich krvných cievach. Oxidácia poškodzuje krvné cievy, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku plaku. Mononenasýtené tuky sú zdravé tuky, ktoré môžu podľa názoru American Heart Association znížiť Váš cholesterol a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Mastná ryba
Olejové ryby, ako sú losos, tuniak, sleď, solea a makrela, sú bohaté na omega-3 tuky. Omega-3 tuky pomáhajú obehovým systémom zmierňovaním zápalu - škodlivým procesom, ktorý poškodzuje cievy vášho tela. Navyše, omega-3 v rybách môže pomôcť zvýšiť dobrý HDL cholesterol pri súčasnom znižovaní hladín triglyceridov, podľa správy Národného centra srdca, pľúc a krvi.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Aj keď sú niektoré potraviny, ktoré by ste mali pridať do vašej stravy, aby ste zvýšili zdravie vášho obehového systému, existujú aj potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Akékoľvek spracované jedlá, ako sú mäso alebo škatule a mrazené večere, by mali byť vylúčené z vašej stravy. Harvard Health Publications vysvetľuje, že tieto potraviny sú naplnené soľou a všetky vitamíny a minerály, ktoré môžu obsahovať, sú pri spracovaní zbavené. Konzervované mäso, pečivo, sladené obilniny a biele chleby spadajú do tejto kategórie. Malo by sa tiež vyhnúť vzniku cukrových nápojov a potravín, pretože vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti a prebytočnému tuku, čo zvyšuje pracovné zaťaženie srdca a môže spôsobiť zúžené tepny.
