Lounging v prednej časti televízora, zatiaľ čo snacking na čipy a sódy nebude znížiť svoju váhu. Napriek tomu, že pracujete s potu a meníte svoje stravovacie návyky, môže znieť ako mučenie vášho prevažne sedavého ja, môže vám pomôcť schudnúť. S niektorými efektívnymi zmenami, ktoré stále môžu byť príjemné, budete mať aktívnejší, zdravý životný štýl, ktorý vás bude cítiť lepšie a vyzerá lepšie.
Makeover vaše stravovacie návyky
Malé diétne úpravy môžu podporiť chudnutie bez príliš veľkého úsilia z vašej strany; stačí si vybrať zdravé nízkokalorické potraviny a zožrať ich. Zelenina, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov, chudé bielkoviny a ovocie by mali byť vo vašej diéte spriahnuté. Môžete udržať nadbytočné kalórie v zátoke pitím 2 šálok vody alebo jesť šalát alebo vývar na báze polievky pred každým jedlom. To môže trvať na okraji tak, aby ste nepreháňali hlavné ihrisko. Tiež, keď máte vopred nakrájané zeleniny a nízke kalíšky na ruky, prichádza do poriadku počas cravingov na nezdravé občerstvenie.
Zabávajte sa s kardio
Kardio spaľuje kalórie a pomáha vám schudnúť; zamerať sa na najmenej pol hodiny kardio denne, päť dní v týždni. Aj keď tento zvuk môže spôsobiť, že si otáčate oči, môžete rozdeliť cvičenie na dve 15-minútové sedenia počas dňa. Cvičením, ktoré vám baví, môže byť menej záťažou, a s väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať. Napríklad používajte stacionárny bicykel alebo bežiaci pás pri sledovaní televízie, choďte na korčuľovanie alebo plávanie, hrajte skupinové športy, vyskúšajte si s kamarátom, tancujte na hlasitú hudbu alebo si hrajte s deťmi. Dokonca aj práce v dome, ako je vysávanie, kosenie trávnika, umývanie auta a lopatka snehu, môže spáliť kalórie.
Sila vlak počas obchodných prestávok
Strediská kontroly a prevencie chorôb uprednostňujú silový tréning najmenej dva dni v týždni. Nemusíte ani opustiť dom, aby ste to dosiahli; môžete si počas reklamných prestávok sledovať svoju obľúbenú televíznu show. Vystúpte z pohovky a predstierajte sa, že sedíte späť, aby ste robili drepy, ktoré pracujú na nohách alebo chodia po miestnostiach. Dostaňte sa na zem a urobte nejaké drvenie a krídla; vyzdvihnúť niektoré ťažké knihy alebo vodné fľaše a použiť ich na odolnosť pri bicepsových kadeřníkoch a postranných vzostupoch.
Odložiť na stratu
Len preto, že ste leniví, neznamená to, že by ste mali obetovať spánok, pretože každé sedem až osem hodín spánku môže zabrániť prírastku hmotnosti. Harvardská škola verejného zdravia tvrdí, že nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny kontrolujúce hlad vo vašom tele, čo vám v konečnom dôsledku skončí s túžbou po mastných a nezdravých potravinách. Keď sa poddáte týmto túžbam, môžete získať váhu. Tiež ak máte nedostatok spánku, znamená to, že ste dlho bdelý a máte viac času jesť a sabotovať stravu.
