Spoločnosť Kellogg podporuje výzvu na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá používa špeciálnu obilninu K ako náhradu jedla. Nahradením dvoch jedál denne s miskou obilnín spoločnosť tvrdí, že môžete stratiť až šesť libier za dva týždne. Koľko váhy naozaj stratíte závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, veku, pohlavia a úrovne aktivity. Upozorňujeme, že špeciálna výzva K je podporovaná ako dočasné riešenie na zníženie hmotnosti. Pred začatím tohto plánu sa poraďte so svojím lekárom a zistite, či potrebujete schudnúť a či je to pre vás bezpečné.
Čo je špeciálna výzva K?
Keď budete postupovať podľa špeciálneho Challenge K, konzumujete 45 gramov špeciálnej obilniny K - približne 1 1/2 šálky pôvodnej chuti - pri dvoch jedlách počas dňa. Tretie jedlo, ktoré budete jesť, musí byť vyvážené a podľa vášho výberu. Plán vás tiež povzbudzuje, aby ste vo väčšine dní vykonávali skromný výkon, napríklad tancovanie na obľúbené melódiu alebo chôdzu 10 až 20 minút v čase obeda.
Spoločnosť odporúča, aby ste mali najmenej 18 rokov a index telesnej hmotnosti 25 pred tým, ako ste sa pokúsili o plán. Zahŕňajú kalkulátor BMI na webových stránkach, aby ste dokázali zistiť BMI v priebehu niekoľkých sekúnd. BMI vyšší ako 25 znamená, že máte nadváhu, ale je to len jeden z mnohých projekcií, ktoré lekár používa na určenie vášho zdravia. Špeciálna výzva K obsahuje aj varovania, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete s výzvou, ak užívate lieky alebo ak potrebujete stratiť 20 alebo viac percent svojej telesnej hmotnosti.
Ako špeciálna výzva K vedie k zníženiu hmotnosti
Špeciálna Challenge K používa zásadu, že na to, aby ste schudli, musíte jesť menej kalórií, než spáliť. Nahradením obilnín za dve jedlá každý deň, budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať menej kalórií, ako keby ste jedli kompletné jedlo na týchto schôdzach.
1 1/2-šálka porcie originálnych obilnín s šálkou netučného mlieka sa rovná približne 260 kalórií, čo znamená, že vaša raňajky a obed kombinované na špeciálnom Challenge K obsahujú len 520 kalórií. Ste na vlastnej pôde pri plánovaní tretieho jedla, ktoré Kellogg naznačuje, že by mal byť "vyvážený". Špeciálna výzva K vám nedáva špecifické pridelenie kalórií pre jedlo alebo špecifikácie pre jeho make-up; Webová stránka však naznačuje, že konzumujete chudé bielkoviny a fazuľa alebo strukoviny pri jedle. Množstvo kalórií v tomto treťom jedle určuje, koľko libier stratíte počas dvojtýždňového plánu.
Zostavenie vašej chudnutia na špeciálnej výzve K
Ak chcete pomôcť zistiť, koľko kalórií stratíte počas špeciálneho Challenge K, použite online kalkulačku na určenie denných potrieb kalórií. Táto kalkulačka by mala brať do úvahy vašu úroveň činnosti, vek, pohlavie a aktuálnu váhu.
Akonáhle poznáte toto číslo, odpočítajte od neho 520 kalórií z vašich dvoch cereálnych jedál, rovnako ako kalórie z tretieho jedla, určené pomocou online programu na počítanie kalórií. Ak chcete odhadnúť mieru straty, použite zvyšné číslo.
Napríklad povedzme, online kalkulačka si myslí, že potrebujete 2 000 kalórií na udržanie váhy. Ak vaše jedlo bez obilnín obsahuje 600 kalórií, napríklad celkový denný príjem bude 1 120 kalórií: 2 000 až 520 v cereáliách - 600 kalórií v jedle = 1 120 celkovo požívaných kalórií. Odpočítaním 1 120 z 2 000 vás necháva denný deficit 880 kalórií alebo týždenný deficit 6 160 kalórií: 880 x 7 = 6 160. Jedna libra tuku obsahuje 3 500 kalórií, takže rozdeľte 6 160 x 3 500 a získajte 1,75. Takže v tomto príklade by ste stratili 1,75 libier za týždeň - alebo 3,5 libier počas dvoch týždňov nasledujúcich po špeciálnej výzvovej výzve - ak vaše cereálne jedlo obsahovalo 600 kalórií každý deň.
Špeciálny odhad K na týždenný úbytok tri-libier je založený na osobe, ktorá pri treťom jedle spotrebuje menej kalórií a / alebo vyžaduje väčší počet kalórií na udržanie svojej súčasnej veľkosti. Zníženie telesnej hmotnosti o viac ako 2 libry týždenne po dlhšiu dobu nie je zvyčajne odporúčané zdravotnými organizáciami, ako je Národný ústav pre diabetes a trávenie a ochorenie obličiek, kvôli riziku vzniku žlčových kameňov. Postupná strata hmotnosti je pravdepodobnejšie dlhodobo udržateľná.
Úvahy so špeciálnou výzvou K
Špeciálna výzvou K ponúka zdravé stravovacie rady, ako je obmedzenie veľkosti porcií, pitie dostatočnej vody, lepenie potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov, konzumácia dostatočného množstva fazulí na zvýšenie príjmu vlákien, spánok a rozpadanie. Keď budete nasledovať iba dva týždne, výzva špeciálnej K vám môže pomôcť pri úniku libier na špeciálnu príležitosť, ako je napríklad opätovné stretnutie v škole. Táto výzva vám môže tiež pomôcť pri skoku spustiť dlhodobý plán na zníženie hmotnosti.
Avšak konzumácia len obilnín na dve jedlá denne z dlhodobého hľadiska vás môže nechať bez vlákniny, bielkovín a mnohých vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete pre správny rast, energiu a optimálny wellness. Pôvodná obilnina napríklad neposkytuje žiadne vlákniny - čo vám pomôže cítiť sa plné a podporuje zdravé trávenie - a len 9 gramov bielkovín na 1 1/2-pohár. Dokonca aj s mliekom dostanete približne 17 gramov bielkovín na jedno jedlo. Keď sa snažíte schudnúť, chcete 0,55 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, aby ste udržali štíhlu telesnú hmotnosť a udržali ste pocit spokojnosti, uvádza sa v publikácii British Journal of Nutrition z roku 2012, ktorá pre 150-librovú osobu, to predstavuje 83 gramov denne. Takže s 34 gramami celkového proteínu z obidvoch jedál z obilnín by táto osoba potrebovala na ďalšie jedlo jesť asi 50 gramov bielkovín, čo je veľa pre jedno sedenie.
Špeciálny K tiež neobsahuje vápnik a len 10% dennej hodnoty vitamínov A a D.Ak pridáte 2 šálky mlieka do obilnín, prispievate niektorými z nich: 20 percent DV pre vitamín A, 60 percent pre vápnik a 40 percent pre vitamín D. Musíte vyvážiť rovnováhu týchto živín vaše "vyvážené" jedlo za deň. Môžete tiež vynechať dostatočné množstvo vitamínov B a vitamínu C.
Po dvoch týždňoch prejdite na dlhodobý plán na zníženie hmotnosti, ktorý zahŕňa celý rad jedál na všetkých jedlách. Stále si môžete vychutnať špecialitu K na jednom jedle, ale na ďalších dvoch jedlách a občerstvenia si vychutnajte veľa zeleniny, chudých bielkovín a celých zŕn, aby ste poskytli živiny na podporu zdravého tela a pomohli vám schudnúť.
Jedzte dostatok kalórií pri dodržaní plánu
Ak použijete špeciálnu výzvu K, uistite sa, že ste stále konzumovali dostatok kalórií na podporu dobrého zdravia a vhodnej straty hmotnosti. Konzumácia menej ako 1 200 kalórií ako ženy alebo 1800 kalórií ako človek, aj keď sa snažíte schudnúť, vás vystavuje riziku výživových nedostatkov a zastaveného metabolizmu. Ak má človek urobiť špeciálnu výzvu K a stále má dostatok kalórií, aby zabránil strate svalov, musel pri svojom "vyváženom" jedle konzumovať takmer 1300 kalórií - čo je veľa na jedno jedlo. Možno bude chcieť tieto kalórie šíriť v priebehu dňa, aby zvládol hlad, energiu a trávenie. Použite obilniny na jedlo, ale medzi zdravé občerstvenie medzi misy, ako je ovocie, malá šálka orechov alebo nízkotučný jogurt.
Hoci špeciálna výzva K vás povzbudzuje k cvičeniu, neposkytuje žiadne podstatné pokyny, ako to urobiť. Cvičenie, keď sa snažíte schudnúť, vám pomôže dosiahnuť váš deficit kalórií a podporuje udržanie svalovej hmoty, čo je rozhodujúce pre udržanie vášho metabolizmu bzučanie a vaše telo zdravé. Zamerajte sa minimálne na 150 minút týždenne s miernou intenzitou srdca, ako je rýchle chôdza a dve tréningové tréningy na celkovej telesnej odolnosti.
