Športové nápoje ako Gatorade sú navrhnuté tak, aby vám poskytli energiu pred a počas tréningu alebo športovej súťaže a pomohli vám zotaviť sa potom. Nevýhodou športových nápojov je však obsah cukru a kalórií.
Podľa športového fyziologa Dr. Grega Wellsa priemerná osoba nepotrebuje športový nápoj a vy by ste si mohli urobiť láskavosť prepnutím na zdravšiu alternatívu.
Prilepenie s vodou
Voda môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste prešli tréningom. Aj keď neposkytuje nič, čo sa týka uhľohydrátov a elektrolytov, voda je dokonale adekvátna pre cvičenia s nízkou intenzitou až 50 minút. Voda je tiež bez kalórií, takže je lepšou voľbou, ak používate tréning, ktorý vám pomôže skracovať váhu a nie zlepšiť športovú výkonnosť.
Alebo ak nemôžete vydržať myšlienku na čistú vodu, skúste niečo ako Dirty Lemon. Všetky nápoje sú založené na motíve s citrónovou vodou, ale obsahujú aj zdravé prísady, ako je kolagén, matcha, drevené uhlie a ženšen, ktoré dodávajú vašej vode ešte väčšie zdravotné výhody.
Vytváranie zdravých možností
Nevýhodou vody je, že neobsahuje sodík, poznamenáva odborník na výživu Heidi Skolnik, konzultantka New York Giants a New York Knicks. To môže spôsobiť, že vaše telo stratí tekutinu.
Niektoré sacharidy môžu byť tiež užitočné pre udržanie energetických hladín, takže dietetik Barbara Lewin navrhuje domáce športový nápoj obsahujúci 3 1/2 šálky vody, 1/4 šálky pomarančového džúsu, 1/4 šálky javorového sirupu a 1/4 čajovej lyžičky soľ.
Kokosová voda vám pomôže zotaviť sa z tréningu. Foto kredit: tassapon / iStock / GettyImages Choď na kokosové orechy
Prírodnejšou alternatívou k spracovanému športovému nápoju je kokosová voda. Na pohár obsahuje 252 miligramov sodíka a 9 gramov sacharidov na pohár v porovnaní so 160 miligramami sodíka a 21 gramov sacharidov v dávke Gatorade's Thirst Quencher. Kokosová voda (podobne ako Zico) sa často predáva ako športový nápoj kvôli svojmu porovnateľnému obsahu sodíka a uhľohydrátov, poznamenáva Akadémia výživy a dietetiky.
Vytvorte cestu pre mlieko
Prekvapivo by čokoládové mlieko mohlo byť tiež výživnou náhradou za športové nápoje. Čokoládové mlieko poskytuje sacharidy, vápnik a minerály, poznamenáva Felice Kurtzmanová, športová výživa na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Mlieko obsahuje aj viac bielkovín, vápnika a draslíka ako športové nápoje.
Čokoládové mlieko (skúste Horizon Organic) má vyšší obsah uhľohydrátov ako bežné mlieko, takže je vhodnejšie pre tých, ktorí trénujú na vyšších intenzitách a spaľujú viac kalórií. Ak cvičíte s nižšou intenzitou, pravidelné odstredené mlieko môže byť lepšou voľbou.
