Ľudia, ktorí majú nadváhu, môžu a mali by budovať svalovú hmotu. Tuková hmotnosť a svalová hmotnosť sú dva rôzne typy tkanív v tele. Jednou častou mylnou predstava je, že svalstvo a tuk sa môžu premeniť na seba. To je jednoducho nepravdivé. Svaly sa nezmení na tuky a tuk sa nezmení do svalov. Avšak budovaním svalovej hmoty môžete zapáliť proces spaľovania tukov a tak stratiť hmotnosť tuku.
Stavba tela
Zloženie tela je relatívne percento telesnej hmotnosti, čo je tuk bez tuku a tuku, podľa American College of Sports Medicine. Tuk bez tuku je hustší ako tukové tkanivo a považuje sa za sval, kosti a orgány. To znamená, že ľudia s vyššou svalovou hmotnosťou budú vážiť viac ako niekoho s nižšou svalovou hmotnosťou. Odborníci sa domnievajú, že telá mužov by mali byť od 12 do 18 percent tuku, zatiaľ čo ženy by mali byť 18 až 22 percent tuku, podľa University of Iowa Nemocnice a kliniky.
metabolizmus
Budovanie svalovej hmoty môže mať značný vplyv na váš metabolizmus. Telá ľudí, ktoré sú väčšie alebo majú viac svalov, spaľujú viac kalórií, dokonca aj v pokoji. To je kľúčové pre stratu hmotnosti, pretože 60 až 75 percent z celkového počtu kalórií, ktoré spálil za deň, pochádza z bazálnej dávky metabolizmu. Základná rýchlosť metabolizmu je množstvo energie alebo kalórií, ktoré sú potrebné na udržanie základných životných funkcií bez akejkoľvek aktivity.
Budovanie svalov
Cvičenia silového tréningu alebo vzpieranie je najefektívnejším spôsobom na budovanie svalovej hmoty a zvýšenie vášho metabolizmu. Začiatočníci by mali začať silový tréning dvakrát až trikrát týždenne so zameraním na všetky hlavné svalové skupiny. Je potrebné začať pomaly, zvlášť ak ste novým cvičením alebo silovým tréningom. Príliš veľa príliš skoro vás môže spôsobiť extrémne bolesť a odradiť vás od cvičenia. Postupné zvyšovanie objemu a intenzity tréningov posilňovania bude najefektívnejšie.
Strata tuku
Po niekoľkých týždňoch silového tréningu môžete začať zaznamenávať zmenu zloženia tela. Vaše oblečenie sa môže hodiť lepšie, ale vaša váha zostáva rovnaká. To znamená, že ste zvýšili svalovú hmotu a znížili tukovú hmotnosť a pretože sval je hustší ako tuk, vaša telesná hmotnosť sa nemení. Zatiaľ čo silový tréning je kľúčovým faktorom pri strate hmotnosti, vrátane aeróbneho cvičenia a správnej výživy a výživy, zvyšuje sa vaša šanca na úspešné stratu telesného tuku a udržanie zdravého telesného telesa.
