Súčasťou tajomstva silných kostí je dostatok vitamínu D vo vašej krvi. Ergocalciferol alebo vitamín D-2 a cholekalciferol alebo vitamín D-3 sú dva typy vitamínu D, ktoré sú pre človeka nevyhnutné, vysvetľuje Medical Center v Marylandskej nemocnici. Vitamín D-2 je typ rastlín a vitamín D-3 je typ produkovaný vašou pokožkou po vystavení slnečnému žiareniu. Vitamín D pomáha tiež regulovať imunitný systém a pomáha znižovať riziko vzniku rakoviny.
Normálny rozsah
Stanovenie množstva vitamínu D vo vašom tele sa uskutoční krvným testom nazvaným 25-hydroxy vitamin D test, podľa online lekárskej encyklopédie National Institutes of Health Medline Plus. Test vyžaduje štvorhodinové obdobie nalačno. Väčšina lekárov považuje normálny rozsah vitamínu D vo Vašom tele za 30 ng / ml až 74 ng / ml. Avšak skutočne potrebujete medzi 50 ng / ml a 80 ng / ml pre optimálne zdravie, vysvetľuje VitaminDCouncil.org.
Dávka
Adekvátne hladiny vitamínu D a D-2 sa menia podľa veku. Odporúčaná dávka pre ľudí mladších ako 50 rokov je približne 5 μg denne, vysvetľuje MayoClinic.com. Dospelí vo veku 50 až 70 rokov potrebujú 10 mikrogramov denne. Dospelí starší ako 70 rokov potrebujú 15 mikrogramov vitamínu D, aby zostali zdraví. Ľudia mladší ako 50 rokov, ktorí žijú v prostredí s malým slnečným žiarením, vyžadujú každý deň až 10 mikrogramov.
Príliš málo
Nedostatok vitamínu D je spojený s rachotmi alebo slabými kosťami u detí, vysvetľuje Medical Center v Marylanskej nemocnici. Nedostatočné hladiny vitamínu D zvyšujú riziko vzniku ochorení, ako je rakovina, vysoký krvný tlak a obezita. Nedostatok vitamínu D zvyšuje vaše riziko vzniku problémov s produkciou parathormónu. Ďalšie stavy spojené s nízkymi hladinami vitamínu D zahŕňajú diabetes, roztrúsenú sklerózu, srdcové choroby a sezónne afektívne poruchy.
Nežiaduce účinky a možné interakcie
Príliš veľa vitamínu D spôsobuje zdravotné problémy, ako je hyperkalcémia a obličkové kamene, poznamenáva Medline Plus. Hyperkalcémia sa vyskytuje vtedy, keď vaše črevo absorbuje príliš veľa vápnika a niekedy spôsobuje tvorbu vápnika v srdci a pľúcach, čo môže poškodiť ich funkciu. Príliš veľa vitamínu D spôsobuje tiež únavu, ospalosť a stratu chuti do jedla. Vitamín D tiež interaguje s liekmi, ako sú atorvastatín, kalcipotriény a pilulky na vodu.
Dietetické zdroje a slnko
Vitamín D je dostupný v mliečnych výrobkoch, ktoré boli obohatené, ako napríklad syr, maslo a smotana. Medzi ďalšie zdroje potravy na vitamín D patria mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela, rovnako ako olej z tresčej pečene. Vajcia obsahujú aj vitamín D. Expozícia na slnku je tiež ďalším spôsobom, ako dostať vitamín D. Ľudia s priaznivými účinkami pokožky potrebujú týždenné vystavenie slnečnému žiareniu asi 45 minút, aby dostali odporúčanú požiadavku na vitamín D. Ľudia s tmavšou kožou potrebujú až tri hodiny expozície na získanie rovnakého množstva vitamínu D.
