Väčšina Američanov nemá dostatok horčíka v strave, ale to neznamená, že by ste sa mali ponáhľať do užívania doplnku horčíka, odporúča Úrad doplnkov stravy. Najlepšie je získať túto živinu prirodzene prostredníctvom potravín. Vaše telo absorbuje iba 30% až 40% horčíka, ktoré konzumujete, ale našťastie sa táto živina nachádza v rôznych rastlinných a živočíšnych zdrojoch, čo zjednodušuje prirodzený príjem. Doplnky môžu viesť k symptómom toxicity horčíka a môžu byť škodlivé pre pacientov so srdcom a obličkami.
Horčík má úlohu v tele
Vaše telo potrebuje horčík na funkcie, ako je syntéza bielkovín, funkcia svalov a nervov, udržiavanie krvného cukru a kontrola krvného tlaku. Tiež si to vyžaduje, aby produkovala energiu, rovnako ako zdravé kosti a zuby. Dostanete diétne horčík z orechov, vrátane mandlí, kešu a arašidov, rovnako ako špenát, sójové mlieko, fazuľa, edamame, celé zrná, avokádo, jogurt, losos, banány, hrozienka, kuracie prsia a chudé mleté hovädzie mäso. Odporúčaný diétny prídavok horčíka je 400 miligramov pre mužov vo veku 19 až 30 rokov a 420 miligramov pre mužov nad 30. RDA pre ženy 19 až 30 rokov je 310 miligramov a 320 pre ženy nad 30. Dospelí by nemali užívať doplnok obsahujúci viac ako 350 miligramov tejto živiny.
Príznaky predávkovania horčíkom
Je to nezvyčajné, aby ste dostali príliš veľa horčíka z potravín, hovorí Medical University of Maryland Medical Center, ale je možné predávkovanie prostredníctvom doplnkov, medzi ktoré patrí horčík nachádzajúci sa v laxatívach, antacidách a Epsomových soliach. Najčastejšie hlásenými vedľajšími účinkami toxicity horčíka sú rozrušenie žalúdka a hnačka. Môže tiež spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, silný nízky krvný tlak, zmätenosť a zníženú srdcovú frekvenciu. Vážne prípady predávkovania horčíka môžu mať za následok kómu, srdcové a respiračné problémy a dokonca aj smrť. Horčík tiež konkuruje s inými minerálmi pre vstrebávanie do vášho tela, ako je vápnik, takže príliš veľa horčíka môže spôsobiť nedostatok iných minerálov.
Škodlivé pre pacientov s obličkami
Vaše obličky vylučujú prebytok horčíka z tela. Ak trpíte renálnymi problémami alebo zlyhaním obličiek, vaše obličky sa nemôžu zbaviť extra horčíka. Horčík sa vytvára až na nebezpečné úrovne, čo vedie k príznakom toxicity. Preto MedlinePlus odporúča užívať magnéziový doplnok, ak trpíte problémami s obličkami. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylansku varuje pacientov srdca, aby užívali magnéziové doplnky iba pod dohľadom svojho lekára, kvôli tomu, že vaše obličky vylučujú extra horčík.
Liekové interakcie
Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate lieky pred začatím doplnku horčíka. Niektoré lieky interagujú s doplnkom alebo môžu ovplyvniť vaše hladiny horčíka. Horčík inhibuje absorpciu niektorých liekov s antibiotikami a osteoporózou. Niektoré diuretiká znižujú to, koľko horčíka vylučujete, čo môže viesť k toxickým úrovniam, ak užívate doplnok horčíka. MedlinePlus uvádza, že horčík znižuje krvný tlak a uvoľňuje svaly. Ak užívate lieky na znižovanie krvného tlaku, krvný tlak môže byť príliš nízky a pri užívaní svalových relaxancií zvyšujete riziko vedľajších účinkov tohto lieku.
