Beh je nádherná forma aeróbneho cvičenia, ktorú milujú milióny ľudí, ale je to vysoko účinná aktivita a pravidelní bežci sa takmer vždy stávajú zranenými alebo zažijú bolesť v určitom bode. Kolená, Achilové šľachy a chodidlá chodidiel sú možno najbežnejšími miestami behu bolesti a bolesti, ale bolesť v bedrách, najmä v hornej časti panvovej kosti, ktorá je anatomicky známa ako lalokový hrebeň, môže byť oslabujúca a má rôzne príčiny.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial band alebo ITB prebieha pozdĺž vonkajšej stehna od iliakálneho hrebeňa až po vonkajšiu časť kolenného kĺbu a je veľmi častým zdrojom bolesti bedier v bežkách. ITB pôsobí na stabilizáciu panvy, takže akýkoľvek zdroj pokračujúcej nerovnováhy medzi vašou pravou a ľavou nohou môže viesť k tesnosti a bolesti na strane, ktorá sa účinne predlžuje. Ak napríklad váš bok steká, mohlo by to byť dôsledkom toho, že ste urobili príliš veľa kĺzov v smere hodinových ručičiek na tesnej ceste, alebo keď ste bežali na vybočenej ceste, ktorá sa nakloní doprava.
Syndróm Piriformis
Piriformisový syndróm, ktorý je výsledkom príliš tesných svalov pod svalmi svalov, ktoré zasahujú do veľkého ischiatického nervu pri prechode zadných svalov smerom k stehnu, môže spôsobiť bolesť v oblasti zadku a bedrového kĺbu a mnoho dlhodobých bežcov to skúša na niektorých keď panva začína vykazovať opotrebenie nahromadeného kilometra. Nedostatočná flexibilita, opotrebované topánky, svalová nerovnováha a nezrovnalosti dĺžky nohy sú faktormi, ktoré prispievajú.
Svalová slabosť
Panva, ktorá sa formuje tak, ako to robí spojenie časti tela, ktorá je zvyčajne držaná stabilná - kmeň - a časti, ktoré sa dostanú do pohybu - nohy - je miestom pripojenia veľkého množstva svalových párov do oblastí nad a pod. Iliakálny hrebeň zahŕňa príchytky flexorových svalov bedrového kĺbu, ako aj množstvo brušných a chrbtových svalov, ktoré sa tiež nazývajú svaly srdca. Opakovaný pohyb behu môže dráždiť tieto body pripútania.
Liečba a prevencia
Ako odstrániť bolesť bedrového kĺbu a iliakálnej hrboty a zabrániť opakovaniu závisí od zdroja bolesti, existuje však celá škála všeobecných stratégií, ktoré by ste mali sledovať, aj keď ste ešte nemali problém. Ak máte bolesť, aplikujte ľad v noci a na niekoľko dní úplne odpočívajte. V opačnom prípade sa vyhýbajte príliš veľkému kopu alebo zjazde alebo bežte na nerovnom povrchu. Strečte a posilňujte svaly bedrového a jadrového svalstva. Strečte iliotibial band, hamstrings, quadriceps a hip flexors. Vymeňte opotrebované topánky podľa potreby.
