Skákacie lano je výkonné cvičenie, ktoré zlepšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť. Koordinácia vašej ruky a nohy sa taktiež zvyšuje v čase, keď vaše skoky zodpovedajú vašim výkyvom. Tieto skoky potrebujú stabilnú základňu a začínajú nohami. Môžete skočiť s lankom alebo bez lana, ale Americká rada pre cvičenie odporúča nosiť podporné topánky, aby ste znížili riziko zranenia.
Cross Train
ACE odporúča cross-trainer ako optimálnu topánku pri skákaní lana. Buddy Lee, autor knihy "Skočiť lano školenie" súhlasí. Topánky na cross-training ponúkajú pevný, podporný povrch, ktorý chráni malé kosti vo vašich nohách a stabilizuje vaše členky. Vaše kolená a boky vyžadujú toto mimoriadne odpruženie, aby sa znížilo riziko zranenia pri opakovanom skákaní.
Aerobická podpora
Ak nie ste schopní nájsť topánku na krížovú výučbu alebo tento typ topánky nie je pohodlný, ACE navrhuje nosiť aerobicovú obuv. Aeróbne topánky sú zvyčajne ľahšie ako cross-trainers, ale stále ponúkajú podporu. Skontrolujte, či vaše topánka obsahuje zosilnenú špičku a jednu s extra výplňou v prednej časti chodidla. Vankúšik pomáha absorbovať nárazy. Otestujte svoju obuv v obchode pred jej zakúpením. Predstierajte, že skákať lano a cítite, ak má topánka dostatok výplne pod guľôčky vašich nôh.
Spoločná starostlivosť
Topánky ponúkajú ochranu pre členky, kolená, boky a chrbát. Keď kombinujete topánky s podporným povrchom, vaše kĺby sú ďalej chránené. Lee odporúča pogumované povrchy, zavesené drevené podlahy alebo polia z umelého trávnika ako najlepšie miesta na cvičenie skákacie lano. Tiež rozbíjajte svoje topánky postupne a začnite s menším množstvom času skôr, než budete skočiť na dlhšie trvanie.
Forma odrody
Noste si topánky a používajte vhodnú formu, aby ste nepoškodili. Keď skočíte, držte kolená mierne ohnuté a chrbte rovno. Skoky by mali byť nízke a mali by byť dostatočne vysoké na to, aby lano prešlo pod nohami. Zmeňte svoje skoky, aby ste znížili zbytočné zranenia. Napríklad skákajte dopredu a dozadu, z jednej strany na druhú, na jednej nohe, v skákacom zdviháku alebo v cross-country vzore.
