Keď ste tehotná, máte dosť obavy a premýšľania bez toho, aby ste sa cítili nafúknutí. Bohužiaľ, keď ste tehotná, máte plyn a pocit nafúknutí. Na začiatku tehotenstva, predtým, než sa objaví viditeľný príznak vášho dieťaťa, zvýšenie hormónu progesterónu spôsobí uvoľnenie gastrointestinálneho traktu, čo spomaľuje trávenie a vedie k plyne a nadúvaniu. Ak ste naozaj nepríjemní, zvážte zmenu stravy, aby ste odstránili bežné potraviny spôsobujúce plyn.
Fazuľa a zelenka
Krivová zelenina, ako je brokolica, karfiol, kapusta, kapusta, zelenina a fazuľa, obsahujú cukor nazývaný rafinóza. Raffinóza môže spôsobiť nadúvanie a spôsobiť nadýchaniu niektorých ľudí, ako povedala Rosanna Leeová, pedagógka v oblasti výživy, a to "Huffingtonskej pošte". Vyvarujte sa konzumácii zeleniny s mastnými jedlami, ktoré spomaľujú trávenie a ozdobte tieto potraviny rozmarínom, zázvorom a bobkovým lístkom. pomáha rozložiť cukry. Namočte suché fazule cez noc a opláchnite konzervované bôby na zníženie ich rafinózy.
Je Fiber váš priateľ?
Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú ovsené otruby, fazuľa, hrášok a mnoho druhov ovocia, ktoré sú pre vás a vaše vyvíjajúce sa dieťa zdravé. Problém s vlákninou spočíva v tom, že sa rozpadá vo vašom hrubom čreve, čo môže spôsobiť plyn. Nevyhýbajte sa úplne vláknu, pretože pomáha predchádzať inej bežnej sťažnosti na tehotenstvo - zápcha. Postupne zvyšujte vlákninu, aby sa vaše telo časovo prispôsobilo a neprodukovalo toľko plynu. Webová stránka BabyCenter odporúča pšeničné otruby, ktoré prechádzajú tráviacim systémom bez toho, aby sa rozpadali. Týmto spôsobom sa vyhnite pocitu nafúknutia.
Vyberte nápoje múdro
Sóda a ovocné šťavy sú osladené vysoko-fruktózovým kukuričným sirupom. Fruktóza je cukor, ktorý spôsobuje plyn a nadúvanie. Fruktóza sa tiež vyskytuje prirodzene v póriách, cibuľke, šupke, sušenom ovocí, hruškách, jablkách, medu a pšenici. Karbonizácia v sóde tiež spôsobuje nadmerné nadúvanie. Ak sa spoliehate na stravu sóda, máte ešte väčšie problémy. Cukrové náhrady, vrátane manitolu a sorbitolu, spôsobujú plyn vo vašom žalúdku.
Zadržiavanie vody
Ak máte chuť na slanú potravu, môže to byť ťažké, ale vyhnite sa nadmernému množstvu sodíka vo vašej strave. Sodík spôsobuje, že máte vo vode viac vody, čo vedie k nadúvaniu. Nepridávajte soľ tabaku do potravín a vyhnite sa konzervám, množstvu korenín a spracovaným jedlám. Sacharidy, vrátane cestovín, chleba a ryže, spôsobujú ukladanie väčšieho množstva vody ako bielkovín. Niektoré škroby, ako napríklad pšenica, kukurica a zemiaky, tiež spôsobujú plyn v citlivých ľuďoch.
Získanie dostatočného vápnika pre dieťa
Ak máte ťažkú intoleranciu laktózy, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si boli vedomí Vašej neznášanlivosti pred tehotenstvom, pretože ste pravdepodobne pocítili bolesť brucha a hnačku pri konzumácii mliečnych potravín. Ak máte miernu intoleranciu laktózy, môžete si to uvedomiť počas tehotenstva kvôli vašej potrebe dodatočného vápnika. Náhle vzplanutie mliečnych výrobkov môže spôsobiť nadmerné opuchy a iné nepríjemné pocity v žalúdku. Ak je to vaša situácia, zakúpte mlieko bez laktózy alebo sójové mlieko obohatené o vápnik alebo poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vápnika.
