Zdravé pohyby čriev sa medzi jednotlivcami líšia. Vaša "normálna" môže byť raz denne, zatiaľ čo iní idú len každý druhý deň. Ak sú vaše črevá ťažké alebo nepríjemné kvôli tvrdej, suché stoličke, môžete ich pomôcť zmäkčiť. Dietetické zmeny a doplnky z bylinných vlákien môžu pomôcť zmierniť zápchu.
Krok 1
Píšte veľa vody s jedlom a medzi jedlami. Voda pomáha zmäkčiť stoličku. Ak nepijete dostatok tekutín, vaše telo vytiahne vodu z hrubého čreva a vytvrdne stoličky. Tiež sa vyhýbajte kofeínovým nápojom, ktoré spôsobujú, že vaše telo stratí vodu.
Krok 2
Občerstviť na hrsti sušených sliviek. Prehľad v časopise Natural Medicine Journal konštatuje, že toto sušené ovocie pôsobí ako mierne preháňadlo. Sú tiež vysoko rozpustné a nerozpustné vlákno, ktoré pomáha zmäkčiť stolice.
Krok 3
Vezmite si doplnok psylliového šupky. Toto nerozpustné vlákno je prehĺbením tvoriace laxatívum, ktoré pomáha zväčšiť stolice, čím sa uľahčuje ich prechod. Psylliové šupky absorbujú vodu vo vašich črevách, opúchajú a vytvárajú gélovú hmotu, ktorá pomáha zmäkčiť a presúvať odpad v tráviacom trakte.
Krok 4
Vyskúšajte prirodzené osmotické preháňadlo. Tieto preháňadlá priťahujú vodu do vašich čriev, aby zmäkčovali stolice a uľahčovali pohyby čriev. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylanse odporúča osmotické preháňadlá, ako je citrát horečnatý a magnéziové mlieko.
Veci, ktoré budete potrebovať
- voda
- slivky
- Psylliový šupinový doplnok
- Citrát horečnatý
- Mlieko z magnézia
varovanie
- Ak vaša zápcha pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom. Abnormálne pohyby čriev môžu byť znakom chronického zažívacieho problému.
