Pichanie nohy sa vyskytuje, keď väzivo, ktoré prechádza pätou kvôli poraneniu, poznamenáva internetovú stránku spoločnosti Aetna Intellihealth. Keď sú väzy roztrhané, je dôležité navštíviť svojho lekára, aby zistil, aký zlý je výron a či potrebujete doplnkovú liečbu. Väčšina miernych výtržkov nebude potrebovať nič iné ako odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu na liečenie. Keď opäť získate pohyb, kontrastné kúpele vám môžu pomôcť získať mobilitu a zastaviť bolesť pri rehabilitácii, pokiaľ vám lekár udelí povolenie vyskúšať.
Krok 1
Doktor skúma pacienta nohu Foto kredit: 4774344sean / iStock / Getty Images Navštívte svojho lekára a nechajte ho pozrieť na vyčistenú nohu a proces hojenia. Vašu nohu môžete namočiť v studenej vode kedykoľvek, aby ste znížili časť opuchu spojeného s výronom kedykoľvek počas procesu hojenia. Keď vám lekár povedie, že je dobré vyskúšať pohybové cvičenia, kontrastný kúpeľ vám môže pomôcť získať mobilitu pri súčasnom znížení opuchu. Ťažké vyvrtnutie nôh môže vyžadovať profesionálnu rehabilitáciu, preto by ste nemali vykonávať rehabilitačné cvičenia sami, pokiaľ vám to Váš lekár nepovolí.
Krok 2
Kocka na ľadové kocky Photo Credit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Naplňte dve misky vodou. V jednej nádrži používajte vodu, ktorá je dostatočne teplá na upokojenie vašej nohy, ale nie tak horúca, že bolí, aby ste ju vložili do nádrže. V druhej nádrži pridajte studenú vodu. Môžete tiež chcieť pridať niekoľko kociek ľadu, aby voda bola studená, pretože ľad je jedným zo spôsobov, ako pomôcť zmierniť opuch, poznamenáva klinika Mayo.
Krok 3
Žena a noha kúpeľ Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Najprv umiestnite vyčnievajúcu nohu do teplej kúpeľa a nechajte nohu ponárať do teplej kúpeľa po dobu 10 až 15 minút, aby ste pomohli zohriať svaly pre lepší pohyb, naznačuje to Utah Mountain Biking. Keď vyberiete nohu z kúpeľa, otestujte svoju mobilitu tým, že opatrne prešmyknete nohami hore a dole po dobu 30 sekúnd. Ak je to bolestivé, okamžite zastavte; Vaša noha ešte nebola dostatočne vyliečená pre mobilitu. V opačnom prípade pokračujte v rozťahovaní a potom 10 krát.
Krok 4
žena zo sprchy Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Ponorte nohu do studeného kúpeľa hneď po cvičení na pohyb a nechajte nohu nasiaknuť asi 10 minút. Pomôže to zastaviť akýkoľvek nadmerný opuch, ktorý by sa mohol vyskytnúť po prvom pohnutí členku. Odstráňte nohu, keď je studená príliš veľa, aby ste mohli stáť, a vysušte nohu. Ak je vaša noha stále bolestivá, znovu namočte do teplej vody, aby ste utišili svaly.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Teplá voda
- Studená voda
- 2 umývadlá
