Svalové svaly je možné zúžiť do tradičnejšie ženského tvaru zmenou rutiny tréningu. Vo väčšine prípadov to vyžaduje veľa práce na získanie objemných svalov, najmä u žien, ale niektorí ľudia prirodzene majú väčšie svaly ako priemer. Môžete mať aj tento problém, ak ste športovec a strávili veľa času tréningom počas niekoľkých rokov. Bez ohľadu na to, prečo ste väčší, než by ste chceli, je možné stratiť svalovú hmotu tým, že urobíte nejaké zmeny v spôsobe, akým cvičíte.
Krok 1
Vykonajte aeróbne cvičenia tri až päťkrát za týždeň počas 30 až 90 minút na sedenie. Aeróbne cvičenie, niekedy označované ako kardio kvôli pozitívnym účinkom na váš kardiovaskulárny systém, je dobrý spôsob spálenia kalórií. Ak spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali, nakoniec začnete strácať váhu z tukov alebo svalov.
Krok 2
Vyberte aerodynamické cvičenie strednej intenzity, ako je beh, aerobik, jazda na bicykli, plávanie a rýchle prechádzky. Tieto typy cvičení vám pomôžu vytvoriť dlhé, štíhlé svaly, ktoré účinne pracujú, aby vám pomohli splniť vaše ciele v oblasti fitness.
Krok 3
Preskočte celú výcvik na hmotnosti alebo si pri zdvíhaní vyberte ľahšie závažie. Vaše svaly musia byť napadnuté, aby mohli pokračovať v raste, alebo dokonca zostať rovnakej veľkosti, takže zníženie zaťaženia, ktoré ste na ne umiestnili, rýchlo zníži ich veľkosť. Ak budete pokračovať v zdvíhaní, rozhodnite sa robiť vyšší počet opakovaní, pretože používate ľahšie závažia.
Krok 4
Znížte počet kalórií, ktoré celkovo spotrebujete. Veľké svaly potrebujú na udržanie a rast kalórií. Pokúste sa znížiť kalorický príjem o 250 až 500 kalórií denne, aby ste stratili 1/2 až 1 libru za týždeň. Jedzte zdravé potraviny, ktoré obsahujú chudé proteíny, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, dobré tuky a veľa ovocia a zeleniny. Vyvarujte sa spracovaných potravín, nealkoholických nápojov a sladkostí a nezabudnite piť veľa vody každý deň.
Krok 5
Vyhnite sa porovnávaniu vášho tela s ostatnými ľuďmi. Percento vášho typu tela závisí od vášho genetického zloženia a nemôže byť zmenené prácou v telocvični. Nastavte reálne očakávania, aby ste neboli sklamaní, ak sa vaše telo nezmenilo toľko, koľko by ste chceli.
varovanie
- Hovorte s lekárom skôr, ako začnete novej stravy a cvičenia, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a zdravý plán.
