Výrobky a morské plody obsahujú mnohé živiny, ktoré potrebuje normálne fungovať ľudské telo, ako sú vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré chránia pred chorobou, okrem nízkych kalórií. Niektoré druhy rýb a šalátov sú menej zdravé ako ostatné, avšak metódy prípravy a ďalšie prísady môžu obmedziť vašu kalóriu cez okraj, ak si nie ste opatrní.
kalórií
Kalórie v rybách sa líšia podľa spektra z približne 100 až 160 kalórií na porciu, čo je menej ako väčšina servírovaní mäsa. Steak poskytuje približne 170 kalórií na porciu a kura poskytuje približne 150. Špecifické množstvá kalórií pre rôzne druhy rýb sú nasledovné: losos, 131; halibut, 94; pstruh, 162 a tuniak žltoplutvý, 110.
Obsah kalórií v jednoduchom šaláte so zelenou listovou bázou a niekoľkými zálievkami tiež poskytuje nízky počet kalórií. Zelený listový šalát poskytuje iba 4 kalórie na vonkajší list a každý stredne veľký paradajok poskytuje len 22 kalórií. Strata hmotnosti je užitočnejšia, ak pridáte tieto zložky do vašej stravy, ale dávajte pozor na prísady a zložky na varenie, ktoré rýchlo a potenciálne exponenciálne zvyšujú počet kalórií.
Tukové prísady
Šalátové dresingy majú povesť premeniť zdravý nízkokalorický šalát na výkrm. A polievka. iba olivový olej poskytuje 119 kalórií, čo je rovnako ako dávka tuniaka. Zdvojnásobte ho a pridajte balsamický ocot a syr a váš zdravý šalát sa stal zodpovednosťou dieteru. Urobte si vlastný šalátový obväz s bylinkami, korením, vodou a len 1 lyžičkou. olivového oleja na zníženie kalórií a zachovanie integrity vášho zdravého šalátu.
Príprava rýb poskytuje podobné príležitosti na zvýšenie telesnej hmotnosti. Varenie rýb v bambusovom parníku alebo pečenie v rúre. Olejové ryby predovšetkým nepotrebujú žiadny ďalší olej alebo maslo.
Obavy o ryby
Nákupy rýb si vyžadujú vedomosti a opatrnosť, aby ste sa vyhli pridávaniu toxínov a poškodeného svedomia do vášho stravovacieho plánu. Jednotlivé druhy rýb obsahujú ortuť alebo iné ťažké kovy a toxíny alebo sú ohrozené. Vyhýbajte sa chilskému moru, tuniakom modroplutvému, ryby z pomaranča, dovážanému jeseteru jesetera a dovážaným krevetám. Jesť voľne žijúce, nie farmové, aby sa zabránilo možným toxínom.
dôležité informácie
Nakúpte najčerstvejšie šalátové zložky, aby ste získali vyššiu úroveň živín. Poľnohospodárske trhy poskytujú čerstvé sezónne produkty, ktoré tiež prispievajú k miestnej ekonomike. Ak chcete zlepšiť pravdepodobnosť, že budete dodržiavať strava, pripravte zeleninu vopred. Umyte, nakrájajte a nakrájajte. Vložte ich do igelitových vrecúšok a nechajte ich zmraziť alebo blanchovať a zmrazte ich na neskoršie použitie. Nakúpte voľne žijúce, mrazené ryby a uložte ich do mrazničky v tých časoch, kedy nie sú k dispozícii čerstvé ryby.
