Cvičiace stroje sú ľahšie používané, keď pochopíte, že názvy často odrážajú funkciu zariadenia. Väčšina z nich má názvy so slovami, ako sú "tlač", "zvlnenie" a "ťahanie". Iné označujú pozíciu, ktorú potrebujete na vykonanie cvičenia, alebo identifikujú svalovú skupinu, ktorú stroj pracuje.
Bench Press
Lapač stlačuje hrudník alebo svaly. Tiež funguje triceps alebo malé svaly v hornej časti ramena a ramien. Stroje na lavičky sú v mnohých formách. Môžete nájsť sedací stolík, kde môžete sedieť vo vzpriamenej polohe alebo na lavicovom laji, čo znamená, že ho používate lícom nahor. Pokles položí vaše nohy do polohy, ktorá je vyššia ako vaša hlava. Na stojacej lavici sedíte pod miernym uhlom smerom vzpriamene, takže môžete pracovať na horných a dolných prsných svaloch.
Smith Machine
Tento stroj prináša veľa rovnakých výhod tradičnému squatu, ale toto vás nepožaduje, aby ste držali čenicu cez chrbát. To je bezpečnostné riziko, pretože zanecháva nepotrebný tlak na chrbticu. Používatelia nováčikov môžu nájsť zariadenie jednoduchšie a bezpečnejšie ako tradičné drepy, pretože je tu menej priestoru na chyby. To tiež umožňuje vykonávať drepy pomocou viac štvoruholníkov alebo svalov v prednej časti nohy. Tradičné drepy zaberajú viac hamstringov, glutikov a kvadricepsov.
Roztiahnite šípku
Rozťahovanie latov pracuje na svaloch latissimus dorsi, ktoré prebiehajú po boku chrbta. Musíte vytiahnuť lištu pred hlavou do kľúčovej kosti a nie do zadnej časti hlavy. To by mohlo spôsobiť syndróm dopadu ramien.
Sedací úľ
Hip abduktor pracuje na stehnách a gluteách bez tlaku na chrbticu. Môžete ju tiež vykonávať počas státia. Musíte obopnúť odporový pás okolo obidvoch nohy pod kolenami a potom urobiť malé kroky. Choďte doľava 20 stôp a potom bočný krok späť do prava na 20 stôp.
Hyper Extension Bench
Táto lavička pracuje na spodnej časti chrbta, na hamstringoch a gluteách. Môžete tiež urobiť sit-ups na to, aby pracovali vaše brušné. Ak chcete zvýšiť odolnosť, môžete držať váhu v rukách alebo rukách počas výkonu na lavičke.
Leg Machine
Lisovačka je nastavená v uhle 45 stupňov. Umožňuje vám zdvihnúť závažie na zdravú a bezpečnú úroveň, bez toho, aby ste sa museli obávať, že na ne padnú. To tiež kladie menej stresu na chrbát a kolená, ako by ste si s tradičným činka alebo voľné závažia. Môžete použiť nožný lis pre obe nohy alebo jednu nohu naraz.
Rozšírenie nohy
Predlžovanie nohy je dobré na izoláciu a posilnenie štvorhlavých svalov. Je to bezpečný a efektívny stroj na zahriatie kolenných kĺbov predtým, než prejdete na náročné cvičenia, ako sú stroje na nohy alebo squat.
Nohy Curly
Mnoho strojov pracuje s niekoľkými svalmi, ako sú hamstringy, kvadricepsy, teľatá a gluteusy. Zariadenie na zakrivenie nôh je to, čo chcete, ak oddeľujete svaly svalov. Niektoré telocvične kombinujú ohýbanie nohy a nohy. Môžete tiež zahriať hamstringy pomocou zariadenia na zakrivenie nôh predtým, než prejdete na náročnejšie cvičenia.
