Šport a fitness

Rozdiely panvy a beh

Pin
+1
Send
Share
Send

Vaša panva zohráva úlohu v bežnej biomechaniky. Správne vyrovnaná panva môže zlepšiť bežnú ekonomiku. Nesprávne naklápanie panvy môže zvýšiť riziko nadmerného používania, ktoré sú bežné medzi bežcami. Nadmerné zaobchádzanie so zraneniami sa vyskytuje, keď pravidelne zažívate malé škody, ktoré spôsobujete v priebehu času. Kumulatívny účinok sa nakoniec stáva problémom, akým je stresová fraktúra, problém kolena alebo syndróm iliotibial band.

Forward Tilt

Panva, ktorá je naklonená príliš ďaleko dopredu, známa ako predná sklon, je jedna bežná abnormalita, ktorá sa deje počas behu. Nadmerné zranenia súvisiace s predným naklonením zahŕňajú kmeňové napätie, bolesť v dolnej časti chrbta a patelárnu tendonitídu, ktorá spôsobuje bolesť šľachy, ktorá spája vašu kolennú kosť s páteřom, a patelofemorálny syndróm, pri ktorom máte bolesť kolena pri behu. Patellofemorálny syndróm sa bežne nazýva koleno bežca. Ak sa uhol vašej chôdze rozšíri, predná náklon tiež môže viesť k nižším problémom s nohami, ako je bolesť brucha.

Lateral Tilt

Jedna strana panvy nižšia než druhá, nazývaná bočný náklon, je ďalším bežným problémom, pokiaľ ide o abnormálnu biomechaniu panvy. To môže viesť k syndrómu iliotibial, alebo IT, band. Iliotibial kapela je hustý pás tkaniva, ktorý beží od bokov až po kolená. Syndróm IT pásma môže spôsobiť bolesť kolena, stehna alebo bedra a pocit chvenia, keď pás prechádza cez koleno. Môže tiež spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa zvyčajne cíti na jednej strane, svalstvo a bolesť na vonkajšej strane bedra.

Biomechanické otázky

Biomechanické abnormality ako sú boky, ktoré sú naklonené bočne alebo dopredu často, sú spôsobené alebo zhoršené svalovou nerovnováhou. Môžu byť tiež spôsobené štrukturálnymi problémami, ako napríklad rozdiel v dĺžke nohy. Robiť jednopodlažný squat na každej strane, znížiť sa až do 90-stupňového ohybu kolena, je jedným zo spôsobov, ako skontrolovať biomechanický problém v bokoch. Ak je rovnováha na jednej strane zložitejšia alebo sa jedna strana zdá menej koordinovaná, bolestivá alebo slabšia, podrobnejšie si pozrite svoju biomechaniu panvy a odporúčame odborníkom na Rice University v Texase. Ak máte podozrenie na biomechanický problém s panvou, vykonajte analýzu chôdze vykonanú poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili problém a jeho možnú liečbu. V závislosti od príčiny vášho problému budete musieť posilniť brušnú dutinu, zlepšiť pružnosť a silu vo svojich hamstringoch a bedrových flexoroch. Alebo možno budete potrebovať špeciálne vložky na obuv, ktoré sa nazývajú ortetika, aby ste vyriešili problém, ako je nezrovnalosť dĺžky nohy.

rod

Rozdiely medzi pohlaviami v panvovej oblasti môžu byť faktorom rozdielov medzi mužmi a ženami. Ženy majú takmer dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že majú poranenia. Ženské boky sa otáčajú viac a viac počas behu ako boky mužov. Ženy majú tiež väčšiu aktivitu v gluteus maximus. Tieto faktory môžu prísť do úvahy pri vyššom výskyte syndrómu bežca na kolenách a IT pásme u žien, hovorí Elizabeth S. Chumanov, vedúci autorka pre štúdiu z roku 2008 publikovaná v klinickej biomechanike. Je však potrebná ďalšia štúdia, aby sa zistilo, či tieto rozdiely sú spojené s vyššou mierou ujmy u žien.

Využitie bedrového kĺbu

Dokonca aj v prípade, že nemáte biomechanický problém, môžete podsúvať svoju panvu pri behu, povedzte autorom "Chi Running" Danny Dreyer a Katherine Dreyer. Nesmiete vyrovnávať svoju panvu, keď bežíte, čo sa deje pri zapájaní vašich hlavných svalov. Alebo môžete držať panvu príliš nehybnú, čo pri napĺňaní zvyšuje napätie bedrových kĺbov. Muži majú tendenciu mať druhý problém. Je to zvyčajne spôsobené tým, že sa zadržia príliš veľa napätia v svaloch zadku, štvorčeka alebo dolnej časti chrbta. Ženy majú tendenciu bežať bez zapájania svalov jadra, aby vyrovnali panvu, čo spôsobuje, že sa panva pohybuje bok po boku pri behu. To vedie k nepodporovanému pohybu, ktorý zvyšuje riziko poranenia dolnej časti chrbta a bokov.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Geography Now! Croatia (Marec 2024).