Keď chôdza spôsobuje stuhnuté svalstvo po krátkej vzdialenosti, je hlavnou príčinou jej základná situácia. V prípade, že príznaky pretrvávajú počas pokračujúcej chôdze, kontaktujte svojho lekára. Možno vás bude chcieť prekontrolovať zdravotné stavy, ako je artritída a dna, v závislosti od akýchkoľvek iných príznakov, ktoré prežívate. Informujte lekára, či sa tuhosť vyskytuje iba počas cvičenia alebo iného dňa počas dňa.
Vlastnosti
Svalová stuhnutosť počas chôdze môže byť tiež spôsobená predchádzajúcim tréningom. Podmienka známa ako oneskorený nástup bolesti svalov spôsobuje bolesť a napätie približne 24 až 48 hodín po zdanení kardio alebo silového tréningu. Symptómy zvyčajne začnú slabnúť po troch dňoch a netrvajú dlhšie ako týždeň. Uvoľnenie svalov počas tohto časového obdobia môže zmierniť symptómy.
Časový rámec
Bolest a tesnosť holenie sa pravdepodobne vyskytuje na začiatku vašej prechádzky, podľa Walking Site. Na uvoľnenie svalovej stuhnutosti prejdite pomalým tempom na krátku vzdialenosť skôr, ako sa budete pohybovať normálnou rýchlosťou. Vaše topánky by mali byť flexibilné s podpornou pätou. Vyhnite sa betónovému povrchu pri chode, pretože to môže spôsobiť príliš veľký stres na holení.
Prevencia / Solution
Napínanie predtým, ako budete chodiť, môže byť užitočné pri znižovaní svalovej tuhosti. Stretnutie zmierňuje napätie a zahrieva svaly v príprave na cvičenie. Strávte päť až desať minút pred chôdzou vykonaním pohybov, ako sú náklon päty, lunges a hamstring úseky.
dôležité informácie
Neprestávajte úplne chôdza, ak pocítite tuhosť počas cvičenia. Podmienky, ako je artritída, v skutočnosti profitujú z chôdze posilnením svalov a kĺbov. Keď ste neaktívni, svalová stuhnutosť má tendenciu sa zhoršovať. Váš lekár môže radšej namiesto toho začať s krátkymi a pomalými prechádzkami. Napríklad, prejdite rýchlosťou 1 mph za päť minút v prvom týždni. Každý ďalší týždeň zvýšite rýchlosť a čas vašej prechádzky.
