Strata akéhokoľvek množstva hmotnosti vyžaduje, aby ste vypálili viac kalórií, než ste konzumovali. Od 1 libra sa rovná 3500 kalórií za 20 libier. musíte vytvoriť 70 000 kalórií za niekoľko týždňov. Najúspešnejšia miera úbytku hmotnosti je 1 alebo 2 libry. za týždeň hovorí Joanne Larsen, R.D. na dotaz Dietitiana, čo znamená, že správne potraviny a stratégie, môžete stratiť 20 libier. za približne 10 týždňov.
Význam kalórií
Kalórie sú záležitosťou pre chudnutie, nie konkrétne kombinácie alebo pomery makroživín. Štúdia publikovaná v "New England Journal of Medicine" vo februári 2009 porovnávala štyri rôzne dietetické plány s rozdielnymi množstvami tukov, sacharidov a bielkovín. Výskumníci v Harvarde dospeli k záveru, že v konečnom dôsledku je to nízka kalorická povaha stravy, ktorá priniesla stratu, nie kombinácie potravín. Jedzte menej kalórií ako používate a stratíte 20 libier. Nepoužívajte menej ako 1 200 kalórií denne ako žena alebo 1500 ako človek varuje webovú stránku MedLine Plus.
dôležité informácie
Mohli by ste technicky schudnúť tým, že pojednete šišky a hranolky celý deň, ak budete jesť pod vašou dennou rýchlosťou horenia. Veľkosti vašich porcií by však boli výnimočne malé, aby sa zmestili vášho kalorického cieľa. Okrem toho by ste mali nedostatok výživy, stratili svalovú hmotu a vystavili ste sa riziku zdravých problémov spojených s príliš vysokým množstvom nasýtených tukov a cukru. Lepšia stratégia je zdôrazniť vyvážené jedlá, ktoré zahŕňajú väčšinu času rozumné porcie zdravých potravín. To vám dodá primeranú výživu pre rast a energiu, rovnako ako vám umožní jesť dostatočne veľké porcie, aby ste sa cítili ochudobnení a frustrovaní pri diéte.
Druhy potravín
Ztratiť 20 libier. vo výške 1 alebo 1 libra. za týždeň zdôrazňujte celé jedlá s nízkou hustotou kalórií. Zostavte si jedlo okolo vodnatých, zelených zeleniny, ktoré ponúkajú výživu a vlákninu, ale nie veľa kalórií na porciu. Môžete jesť 3 šálky surového špenátu za pouhých 15 kalórií, zatiaľ čo malá objednávka hranoliek od spoločnosti McDonalds stojí 230 kalórií. Vyberte si chudé bielkoviny - ryby, morčacie alebo kuracie prsia bez kožky, krevety alebo veľmi chudé hovädzie mäso - a jesť len dva až tri, 3 oz. porcií denne. Zmerajte? šálky porcií - alebo jeden kúsok chleba - na každom jedle a občerstvenie a choďte čo najviac na celé odrody - výber hnedej ryže na bielom, celozrnný chlieb na bielom a ovsenej vločke namiesto nafukovanej ryže. Ak chcete stratiť 20 libier. rýchlo, nemáte veľa priestoru na diskrétne kalórie, ktoré pochádzajú z nasýtených tukov, ktoré obsahujú maslo a tučné mäso, cukry zo sójových bôbov alebo cukríkov alebo alkoholu.
mylné
Mnoho ľudí si myslí, že tuk je nepriateľom, keď sa snažia schudnúť. Telo potrebuje tuk na vloženie vnútorných orgánov, reguláciu produkcie hormónov, udržiavanie vlasov a pokožky zdravé a absorpciu špecifických vitamínov. Všetky tuky nie sú optimálne pre vaše ciele v oblasti zdravia alebo chudnutia. Strava stratiť 20 libier. zdôrazní nenasýtené tuky - ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom a repkový olej, avokádo, mastné ryby, orechy a semená. Zahrejte 25 až 35 percent denných kalórií, aby ste mohli pochádzať z týchto zdravých zdrojov a vyhýbajte sa nasýteným tukom a vyberajte trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách - všetko, odporúča American Heart Association.
cvičenie
Aj keď môžete diétu schudnúť sám, pravdepodobne budete mať väčší úspech spojením správnych druhov potravín s cvičením. Osemdesiatdeväť percent členov Národnej kontroly národnej kontroly hmotnosti - pokračujúca výskumná skupina úspešných porazených, ktorí držali v priemere 66 libier. viac ako päť rokov - používali strave a cvičenie na dosiahnutie svojich cieľov. Iba 10 percent používalo diétu samostatne a 1 percento používalo len cvičenie Americkej rady pre cvičenie. Dodržujte pokyny Americkej akadémie športovej medicíny a pokúste sa začleniť asi päťkrát týždenne miernu intenzitu kardiovaskulárnej aktivity, aby ste zvýšili svoje výsledky v oblasti chudnutia.
