Rovnako ako u iných plodov, pomaranče sú všeobecne považované za zdravé. Pomaranče neobsahujú žiadny tuk, majú mierne nízky obsah kalórií a obsahujú množstvo prospešných živín. Pomaranče nemusí byť ideálne pre všetky výživové plány a jesť pomaranče môže mať pre vás nevýhody. Porozprávajte sa s lekárom skôr, ako upravíte príjem potravy.
Nedostatok tuku
Pomaranče neposkytujú žiadne stravovacie tuky. Hoci táto živina má vysoký obsah kalórií, každý gram tuku poskytuje 9 kalórií, v porovnaní so 4 gramami sacharidov alebo bielkovín - môže to byť zdravé. Vaše telo potrebuje potravinový tuk na absorpciu určitých vitamínov a tuk v tuku tiež poskytuje energiu pre vytrvalosť a pomáha pri zrážaní krvi a pri vývoji mozgu. Takže nedostatok tuku môže byť škodlivý, najmä ak použijete pomaranče na náhradu potravín, ako sú orechy, ktoré poskytujú zdravé tuky.
Nízke vlákno
Ak ste diéty, jesť vlákninu môže byť prospešné, pretože poskytuje pocity sýtosti. Pomaranče však majú relatívne nízky obsah vlákniny, pričom iba 2 g v 100 g oranžovej farbe. Okrem toho, že sa cítite plné, vláknina pomáha regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi a pomáha podporovať pravidelné pohyby čriev. Takže konzumácia pomarančov namiesto potravín vyšších z vlákien môže byť škodlivá pre chudnutie a celkové zdravie.
Nízka hladina proteínov
Jedenie pomarančov môže byť škodlivé, pretože majú nízky obsah bielkovín. 100 g oranžovej farby obsahuje len 1 g bielkovín, živiny, ktoré vaše telo potrebuje na vytvorenie a udržanie integrity svalov, kože a iných telesných tkanív. Proteín môže tiež pomôcť pri riadení hmotnosti. Vzhľadom na dôležitosť bielkovín, konzumácia pomarančov namiesto občerstvenia bohatšieho na bielkoviny môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.
Vysoký obsah cukru
Zatiaľ čo pomaranče neobsahujú žiadne umelé sladidlá, ovocie je stále bohaté na cukor, jednoduchý uhľohydrát. Jednoduché uhľohydráty poskytujú kratšie trvanie energie ako komplexné sacharidy a cukor môže tiež podporiť zubný kaz. Okrem toho má cukor vysoký glykemický index, čo znamená, že môže mať veľký vplyv na hladinu cukru v krvi. Podľa výskumu publikovaného v júni 2011 v časopise The Journal of Nutrition, konzumácia potravín s vyšším indexom glykemického indexu môže spomaliť progresiu úbytku hmotnosti.
Nízka hodnota aminokyselín
Pomaranče obsahujú minimálne hladiny aminokyselín, ktoré pomáhajú budovať a opravovať bunky a aktivovať enzýmy a hormóny. Aminokyseliny môžu pomôcť pri strate hmotnosti, svalovej a športovej výkonnosti; výskum publikovaný vo februári 2009 v časopise The Journal of Nutrition, jedna aminokyselina, arginín, môže podporiť zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.
Nízky obsah minerálov
Hoci pomaranče poskytujú celý rad vitamínov, majú nízky obsah minerálov. Pomaranče obsahujú prakticky žiadne železo, zinok, meď, mangán, selén alebo fosfor.
