Hoci sú k dispozícii mnohé doplnky na spaľovanie tukov, je možné spaľovať tuk a strácať hmotnosť iba prostredníctvom stravy a cvičenia. Jesť príliš veľa potravín bude mať za následok zvýšenie tuku, ale niektoré potraviny obsahujú nutričné vlastnosti, ktoré podporujú lipolýzu alebo spaľovanie tukov. Bez ohľadu na to, aké potraviny budete jesť, stále budete musieť udržiavať deficit kalórií, aby schudnúť. Pred začatím akéhokoľvek stravovacieho plánu sa poraďte s lekárom.
Chilli papričky
Chilli papričky, ktoré obsahujú odrody serrano, paprika, jalapeno a habenero, obsahujú chemické zlúčeniny nazývané kapsinoidy, ktoré dodávajú tejto korene chuť. Okrem toho, že ponúkajú štipľavú chuť, môžu kapsinoidy pomôcť pri vašich stratách tuku. Capsinoidy môžu podporiť zvýšenie rýchlosti spaľovania kalórií a podporiť zvýšenie spaľovania tukov, podľa štúdie publikovanej v auguste 2010 vydania "Výživa a metabolizmus".
sójové bôby
Sójové bôby sú bohatým zdrojom bielkovín a sacharidov a používajú sa na výrobu sójových bielkovín, ktoré sú bežnou zložkou pri riadení hmotnosti a koktailov. Samotné sóje môžu byť zdravé, pretože sú bohaté na aminokyselinu leucín. Podľa výskumu zverejneného v júni 2007 o "cukrovke", vysoký príjem leucínu môže podporiť zvýšenie spaľovania tukov. Štúdia uvádza, že leucín pomáha predchádzať prírastku hmotnosti so zvýšeným príjmom potravy a podporuje zníženie telesnej hmotnosti bez zníženia príjmu potravy.
losos
Losos môže byť obzvlášť prospešným jedlom na zvýšenie spaľovania tukov, pretože je bohatý na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Podľa výskumu zverejneného v marci 2011 s názvom "Hormon a metabolický výskum" zvýšený príjem vitamínu D môže podporiť zvýšené hladiny testosterónu, čo môže zvýšiť lipolýzu. Štúdia z vydania časopisu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" z októbra 2010 zistila, že omega-3 mastné kyseliny môžu podporovať zvýšenie straty tukov a zvýšenie svalovej hmoty.
Ustrice
Ústry sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah tukov a uhľohydrátov, takže sa dajú použiť na rôzne dietetické plány. Okrem toho sú ustrice jedným z najlepších zdrojov potravín zinku. Podľa štúdie publikovanej vo februári-apríli 2006 vydania "Neuro endokrinologických listov", zvýšenie spotreby zinku môže viesť k zvýšeniu hladiny testosterónu.
Kokosový olej
Kokosový olej je kalóriovo hustá tekutina s vysokým obsahom tuku odvodená z buničiny kokosových orechov. Hoci tuky v tomto oleji nie sú omega-3 mastné kyseliny, môžu byť prospešné; kokosový olej je bohatým zdrojom triglyceridov so stredným reťazcom. Podľa výskumu publikovaného v novembri 2010 v časopise International Journal of Food Sciences and Nutrition, triglyceridy so stredným reťazcom môžu zvýšiť horenie tukov a pomôcť vám schudnúť tým, že podporíte znížený príjem potravy.
