Meno: Sarai B.
LIFEPLEASURE.CLUB Používateľské meno: sbaker0325
LIFEPLEASURE.CLUB Člen od roku: 2015
štatistiky:
Vek: 36 rokov
Výška: 5'2 "
PRED MERANÍM:
hmotnosť: 204 libier
Veľkosť šiat / nohavíc: 16 až 18
PO MERANÍM
hmotnosť: 125 libier
Veľkosť šiat / nohavíc: 0 až 2
Sarai B. stratil 79 libier pri používaní nástroja LIFEPLEASURE.CLUB ako zdroja. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš život ako pred vstupom do LIFEPLEASURE.CLUB?
Sarai: Prvá časť môjho príbehu je celkom typická. Mal som nadváhu v celej svojej teens a 20s. Bol som technicky obézny, s 45% telesného tuku. Prešiel som fázami, ako my všetci: "Nie, naozaj, tentoraz budem stratiť hmotnosť." Snažil som sa každú stravu pod slnkom. Všetky druhy piluliek na spaľovanie tukov, niekoľko zbytočných telovýchovných členstva atď.
Spomínam si, že sa ráno prebúdza a snažím sa pripraviť na deň, všetko čo sa snažím vyhnúť zrkadlu. Stal som sa docela efektívne, keď som sa vybral a vyskočil von a von zo sprchy, bez náhodného chytania pohľadu na moju reflexiu.
Jedlo diktovalo čo / ako / kedy som trávil svoj čas. Bol som vo svojom milosrdenstve a ja som nevedel, ako odísť odvrátiť jeho chokehold. Bol som v typickom Catch-22: "Nemám energiu na cvičenie, ale ak by som mohol len cvičiť, pomohol by mi to mať energiu!" Viem teraz, že správny druh energie pochádza z čistého jedenia, ale to mi trvalo niekoľko rokov.
Sarai má fotografiu sama pred svojou cestou na zníženie telesnej hmotnosti. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aká bola vaša inšpirácia pre zmenu?
Sarai: Moja zmena bola rozdelená na dve časti. Najprv som narazil na opačný koniec spektra. Spätne si uvedomujem, že by som mohol mať nejaký druh poruchy príjmu potravy. Začal som vidieť jedlo ako nepriateľa a ja som sa odmietol nechať jesť. Ja by som obmedzil môj kalorický príjem na menej ako 1000 kalórií denne, niekedy oveľa menej.
Stal som sa tenkým a stratil veľkú svalovú hmotu pozdĺž cesty. Začal som začleniť kardio do mojej rutiny, ale všetko, čo urobil, bolo zvýšenie straty tuku. Navyše som nespal dobre a vždy som bol chorý, pretože som nedovolil, aby moje telo dostalo správne živiny, ktoré potreboval.
Vedel som, že musí existovať lepší spôsob, ako udržať chudnutie, budovať svaly a byť šťastný. Rozhodol som sa ísť online a začať hľadanie, aby som zistil, aké možnosti sú tam vonku, a to som našiel LIFEPLEASURE.CLUB.
Keď začala jazdiť na chudnutie, Sarai sa dostala na internet a videla jej možnosti, a to sa stalo, keď sa stala na LIFEPLEASURE.CLUB. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Ako vám LIFEPLEASURE.CLUB pomohol dosiahnuť vaše ciele?
Sarai: Milovala som myšlienku, že by som mohol ísť na jedno miesto pre toľko vecí - diétne sledovanie, rozmanitosť cvičení a články o čomkoľvek, čo súvisí so zdravým životným štýlom. Ihneď som začal používať funkciu MyPlate a využil silnejšie tréningy. Získal som cenný pohľad na výživu a začlenil som silový tréning do mojich tréningov. Bola som schopná zvýšiť miernu svalovú hmotu a cítila som sa postupne silnejšia a silnejšia. Do dnešného dňa pokračujem v čítaní článkov o zdraví a kondícii. Neviem, čo by som robil bez mojej dennej opravy LIFEPLEASURE.CLUB múdrosti.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš podporný systém?
Sarai: Moja rodina bola od začiatku úžasná a podporná. Môj manžel a ja sme sa stretli, keď som bol ťažký, takže zmeny, ktoré som prešiel, boli pre nás oboch emócií. Miluje ma bez ohľadu na to, aká veľkosť som, ale stále si myslím, že je na mňa pyšný, že som sa pustil do tejto cesty a dosiahol niečo, čo som tak dlho chcela.
Sarai má silný podporný systém, vrátane jej rodiny, manžela a domácich miláčikov. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je váš obľúbený spôsob, ako pracovať?
Sarai: Mám rád náročné tréningy a môžem sa tlačiť sám. Čím viac ho môžem prepnúť, tým lepšie. Jedného dňa budem robiť schodišťa na schodoch, ďalší deň kickboxing a druhý deň tábor bootov. Neustále sa meniace tréningy PLYO, ktoré zahŕňajú pohyby explózie telesnej hmotnosti, dostanú moju srdcovú frekvenciu a čas pôjde rýchlo. Sú to ťažké a spôsobujú, že sa cítim ako športovec a dovoľujem mi, aby som sa pokúšal, aby som sa pokaždé snažil.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je týždenný plán cvičenia?
Sarai: Časť mojej novovzniknutej sily mi umožnila trénovať na svoju prvú kulturistickú súťaž v minulom roku. Pri výcviku na súťaž - ako som práve teraz - rád by som začal môj deň vpravo s kardio reláciou. Päť dní v týždni urobím hodinu tréningu, v ktorom sa striedajú dni nižšieho tela s dňami horného tela. Potom skončím s 30 minútami kardio. Počas offseasonu eliminujem jednu z kardio-relácií, zatiaľ čo udržiava silový tréning silný.
Jej zmeny v životnom štýle a nová sila umožnili Sarai trénovať na svoju prvú súťaž v kulturistike. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je typický deň jedál a občerstvenia pre vás? Akékoľvek tipy na potraviny?
Sarai: Moja strava - a tým myslím jednoducho to, čo som konzumoval, nie "strava", ako v obmedzeniach - je päť až šesť malých jedál denne. Proteín pri každom jedle je životne dôležitý - bielkoviny so zdravými tukami, bielkoviny so sacharidmi ako zemiaky alebo ryža, bielkoviny s vegetariánmi. Či budu pripravovať na súťaž alebo len udržiavať počas offseasonu, udržiavam to čisté, prirodzené, ľahko stráviteľné a s nízkym obsahom cukru.
Zdá sa mi, že čím viac som zdravý, tým viac mám príjemné jedlá a menej mám rád ultra-ochutnávacie jedlá.Nechajte ma zle, stále mám rád svoju čokoládu, ale mám radšej polosladké dobroty ako plné dezerty cukrovej a komatóznej.
Zvyčajne bude Sarai jesť medzi 1 500 a 2 000 kalóriami denne. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je rozsah kalórií, ktoré jesíte v typickom dni?
Sarai: Záleží to na tom, čo chcem robiť, ale môže sa pohybovať od 1 500 do 2 000 denne. A čo je najdôležitejšie, mám pozitívny vzťah s jedlom a teším sa na každé jedlo a dokážem doplniť živiny, ktoré moje telo potrebuje a ktoré si zaslúži.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy v kuchyni?
Sarai: Vaječné biele, orechy a orechové maslo, rôzne druhy mäsa a zeleniny, ryžové koláče, kokosový olej, maslo a mandľové mlieko. Tiež mám asi šesť rôznych chutí / značiek / typov proteínového prášku. Mám rada zdravé pečenie, takže šľahanie jedného minútu bielkovinového džbáckeho koláča s vlašskými orechmi a čokoládovými čipmi bez cukru môže byť absolútne blažená.
LIFEPLEASURE.CLUB: Ako si strategizujete prípravu jedál?
Sarai: Pripravujeme v nedeľu. Jedlo sa varí, odváži a rozdelí na nádoby na prípravu jedál. Vezmem so mnou všetky potrebné jedlá, aby som pracovala, alebo kedykoľvek odchádzam z domu. Ak viem, že budem chýbať na chvíľu, zbalím dve až tri jedlá spolu s mojim galónom vody a ja som na ceste.
Zistil som, že označené potraviny, ktoré sa majú konzumovať v určitých časoch, značne znižujú potrebu občerstvenia. Odstraňuje tiež stres, že sa musí spoliehať na moju vôľu zvoliť si zdravé jedlo pre niečo menej zdravé. Mám so sebou dohodu, že musím jesť všetky moje jedlá predtým, ako sa dostanem k niečomu, čo je navyše alebo mimo jedla.
Zážitok z života by nemal byť pozastavený kvôli tomuto životnému štýlu. Vždy existujú spôsoby, ako to zvládnuť a začleniť do svojej každodennej rutiny zdravé a čisté stravovanie. Koniec koncov, nie je to, o čom to všetko je? Byť schopný stratiť tuk, držte ho a buďte šťastní.
Podľa Saraího nesmie byť pôžitok z života pozastavený kvôli zdravému životnému štýlu. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Boli tam nejaké doplnky, ktoré vám pomohli pri vašej ceste na úbytok hmotnosti?
Sarai: Mám rád dieťa a zavolať môj príplatok kabinet "moje lekárne", pretože tam je toľko fliaš, ale oceňujem každý jeden z nich a to, čo robia pre svoje telo. Niektoré absolútne náležitosti, ktoré by som odporúčal komukoľvek: Ubiquinol CoQ10, horčík, rybí olej, vitamín D a dobrý probiotikum.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aká najväčšia výzva ste čelili?
Sarai: Fyzicky som mal nejaké zažívacie problémy pri spracovaní určitých bielkovinových práškov. Mentálne existuje niekoľko upozornení, ktoré mi pomáhajú udržať krok: Vykonávať akúkoľvek formu cvičenia na X minút je stále lepšia ako tie minúty, ktoré strávili sedavé.
Matt Acton mi pripomína, že ak je pre mňa ťažké urobiť niečo, ako je konkrétne cvičenie, znamená to, že v tejto oblasti som slabá, že je nerovnováha. Reakcia väčšiny ľudí je zastaviť toto cvičenie, ale robíme opak. Objavujeme ťažkosti, pretože tento sval potrebuje najviac zlepšenie.
Robiť akúkoľvek formu cvičenia pre X počet minút je stále lepšie ako minúť tieto minúty v sedavom stave. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aké rady alebo tipy môžete zdieľať s tými, ktorí sa snažia urobiť pozitívnu zmenu svojho zdravia?
Sarai: Mám veľmi silnú vnútornú motiváciu, ale niekedy mám tie dny - všetci robíme - kde energetická úroveň jednoducho nie je obvyklá. Mohol by som vynechať cvičenie, ale namiesto toho dovoľujem, aby som znížil svoju intenzitu. V čase, keď som tam a používam svoje svaly, nemôžem pomôcť, ale chcem bojovať za toho zástupu.
Na potravinovej fronte som prijal koncept vernosti. Považujem to za neuveriteľne upokojujúce a duševne uspokojujúce, čo ma fyzicky viac uspokojuje. Ja automaticky mi žuť jedlo pomalšie, a preto sa rýchlejšie plniť. Už rok som jesol väčšinou biopotraviny, ale až do posledného mesiaca som to robil, aby som sa pokúsil odstrániť chemické / spracované potraviny. Ale premýšľanie o tom, ako sa toto jedlo stalo na zemi a uvoľnilo sa do mojich talířov, je oveľa zmysluplnejšie spojenie s planétou a že to nejako spôsobí, že sa ochutná oveľa lepšie.
"Po prvýkrát v mojom živote sa cítim ako športovec," povedala Sarai. Photo Credit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je tvoj život ako teraz a akú časť hrá LIFEPLEASURE.CLUB v ňom?
Sarai: Moja zdravá životná úroveň má mnoho výhod. Môžem nosiť skoro všetko a vyzerá skvele. Nakoniec mám svoje krivky. Som silný a silnejší každý deň. Po prvýkrát v mojom živote sa cítim ako športovec.
To sú fyzické zisky, ale to, čo pre mňa znamená viac, sú mentálne zisky. Mám kontrolu nad jedlom. Som viac sústredený, uznaný a schopný prijať seba samého, pre ktorého som, pretože viem, že som silný vo vnútri, že robím to, čo som urobil. Moje vnútorné jadro - tá časť, ktorá ma robí, kým som - je silná a stále silnejšia každý deň.
